柚子|老人锻炼要量力而行，过度的锻炼或会导致危险后果柚子

锻炼身体对老年人来说非常重要。
有的老人自以为身强体壮，常从事一些运动量较大的体育锻炼项目；也有的身体较胖者，平时少参加体育运动，为了达到速效减肥的目的，也加大运动量，其结果反而有损健康。
1993年冬天的一个早晨，索尼公司董事长盛田昭夫同往常一样，与朋友在东京品川王子饭店打网球。

不料，他突然不适，当用急救车护送到医院后已昏迷不醒。医生检查发现他患有脑出血，需要做出血部位切除手术……
盛田昭夫作为国际派的经营家而久负盛名，在此之前一年内连续8次出访欧美国家，积极从事经济团体联合会等活动。足见其身体素质应当是不错的。
然而，他毕竟已有72岁高龄，老人锻炼身体要量力而行，盛田昭夫忘记了这一点！
我们知道，老年人的循环系统功能减退，容易引起老年性心脏搏出量下降，心脏潜在力只有40岁时的50%；老人血管弹性差，管壁增厚并出现硬化现象；老年人呼吸系统功能减弱，使肺活量明显减少，氧气利用系数降低，导致老人动脉血氧分压降低，这样，老人在进行锻炼时，容易使循环系统受到威胁，突然增大负荷会使心脏和血管无法承受；供氧不足使血液循环受阻，各脏器供血不足。

其结果是轻者心肌受损，重则发生心脑血管梗塞等疾病。
据日本圣马里安娜医学大学村山正博教授等人的5年调查发现，日本全国已有313人在40岁以上年龄因锻炼而突然倒下甚至死亡，他们大多在进行高尔夫球，帆船、羽毛球等剧烈运动，并引发心肌梗死、脑出血疾病等。
【柚子|老人锻炼要量力而行，过度的锻炼或会导致危险后果】因此，老年人进行体育锻炼应掌握好运动量。
运动量的大小是由运动强度、运动持续时间和运动密度来决定的，一般而言，老人宜选择运动强度小、密度小而运动时间长的中小运动量。
在项目选择时，可选择动作节律缓慢、速度变化不大的项目，避免爆发力、屏气、增加腹压的运动项目。
同时，应当注意检测自己的运动负荷情况，并及时调整自己的运动量。目前，人们常采用以下方法检测运动负荷情况。

脉搏测量法：
一般人应以“170-年龄数=运动时每分钟脉搏数”的公式计算。
如50岁的人，运动时的脉搏数应控制在120次/分以下， 70岁的人则为10o次/分以下。
脉搏对照法：
在正常情况下，通过锻炼，心脏机能增强，处于安静状态时脉搏应逐渐减少或趋于稳定。
相反，如果脉搏数增多，第二天早晨超过前一天早晨脉数5次以上，则表示运动量过大，应减少运动负荷。

自我感觉法：
运动感觉应以全身舒畅，精神愉快，体力增强，食欲增加，睡眠良好为宜。
如果锻炼后感到十分劳累，四肢酸软，直到第二天早晨仍未消除，甚至心慌、头晕、食欲下降、失眠等，则表示运动量过大。
医生检查法：