“阳光是个宝，晒晒身体好” 。晒太阳有益健康，但是很多人却不知道，晒对了太阳才能达到保健效果 。

上午10点下午4点晒太阳最好

此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤；下午4~5点紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化 。要注意每次晒太阳不超过1小时 。

不要隔着玻璃晒

研究表明，隔着玻璃，紫外线透过率不足50%，若在距窗口4米处，紫外线不足室外的2% 。所以，隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用 。应选择性地到一些绿化较好、空气清新的公园晒太阳，在阳台上也可以 。

多晒手脚、腿以及背部

晒手脚、腿能很好地驱除关节及腿部寒气，加速钙质吸收，让手脚骨骼更健壮；晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺 。

最好穿红色衣服

不要穿白色衣服，尤其是紫外线照射强的夏季，白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤 。最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线 。不要戴帽子，否则遮挡阳光，就失去了晒太阳的意义 。如果怕刺眼，可以戴上墨镜 。

晒太阳前不宜吃芥菜、马齿苋、马兰头、无花果

以免引起光敏性药疹或日光性皮炎 。晒后多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成 。

舒清/文

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