五部走清晨瑜伽锻炼方法 呼吸第一口空气

清晨瑜伽STEP1:
并拢两脚的拇趾而站,在身体两侧伸直两手 。用力收缩肚脐,收紧肛门 。将意识集中到指尖,放松全身 。
一边吸气,一边朝天花板伸直两手,合并指尖 。收缩肚脐,望着天花板 。
一边吐气,一边前屈,两手支撑在两脚的外侧,收缩肚脐 。如果觉得前屈很难的话,可以稍微弯曲膝盖 。
一边吸气,一边向后放下左脚,脚尖受力 。收缩肚脐,一边吐气,一边抬头挺胸,放低臀部,然后做5次深呼吸 。


清晨瑜伽STEP2:
左膝着地,一边吸气,一边立起上身,向上伸直并合并两手,望着天花板 。然后一边吐气,一边收缩肚脐,将臀部靠近右脚脚跟,并做5次深呼吸 。
一边吐气,一边在地板支起两手,同时右脚后退,与左脚靠拢 。伸直腿,吸气后,一边吐气,一边抬起臀部,收缩肚脐,使身体呈山型,然后做5次深呼吸 。关键是脚跟要着地 。
【五部走清晨瑜伽锻炼方法 呼吸第一口空气】一边吸气,一边在两手间插入左脚,弯曲膝盖,向右脚尖施力 。然后一边吐气,一边收缩肚脐,抬头挺胸直背,并做5次深呼吸 。

清晨瑜伽STEP3:
右膝着地,一边吸气,一边立起上半身,在头上合并两手,望着天花板 。然后一边吐气,一边收缩肚脐,将臀部靠近左脚脚跟,并做5次深呼吸 。
一边吐气,一边在地面支起两手,返回左脚,使两腿靠拢 。吸气后,再一边吐气,一边朝天花板抬起臀部,使脚跟着地,身体呈山型,然后做5次深呼吸 。


清晨瑜伽STEP4:
将两膝置于地面,两手在背后支撑,指尖对着脊背 。一边吸气,一边收紧并抬起臀部,胸面向天花板 。然后一边吐气,一边在身后放下头,并做5次深呼吸 。
一边吸气,一边将两手返回到身前,抬起臀部,四肢着地 。然后一边吐气,一边收缩肚脐,伸直背肌 。
吸气后一边吐气,一边朝天花板抬起臀部,使身体呈山型 。做五次深呼吸 。
清晨瑜伽STEP5:
吐完气后站起来,靠拢两腿并前屈 。然后一边吸气,一边将两手置于两小腿处 。抬头,伸直背肌 。
一边吐气,一边在两脚的外侧支起两手,放松膝盖,身体前屈 。这个时候,收缩肚脐 。
一边吸气,一边笔直地站立 。朝天花板举起并合并两手,望着指尖 。
一边吐气,一边将两手返回身体两侧 。动作完毕 。