上班族必知的快速保健法

只花一点点时间，做些简单的动作，就能让你身心更健康吗？没错！以下方法简直比打电话叫外卖还轻松！

一、快速热身法。每天早晨起床后，做做这些简单的伸展动作。

1.伸展股二头肌。平躺，屈膝，双脚平踩在地上。抬起右膝靠向胸部，接着把弹性运动带绑在或套在足弓上。左手握住运动带的两端，然后把腿抬向天花板。在增加伸展幅度的同时，请用右手掌压着右大腿。停留30秒后松开。重复做3次，然后换左腿。

2.伸展躯体。对于整天坐在办公桌前的人，这项简单的运动能舒缓背部承受的压力。坐在地板上，屈膝，双脚平放在地上，抬起脚趾头，尽量抬高到只有脚跟接触地面。坐正，背部伸直，延展脊椎。双手放在胫骨上，下巴靠向胸前，然后身体从臀部开始前倾，尽量拉近膝盖，停留2秒钟后松开。重复10次，就可以松弛紧绷的下背部。

3.骨盆调整运动。这项伸展动作可以放松背部肌肉，调整骨盆。屈膝平躺，双脚放在地上。抬起右大腿靠向胸部，双手抓住大腿后侧。右膝尽量靠近胸口，停留2秒钟后放松。重复10次，换左腿。

二、赶走郁闷的心情。

4.一星期做3次按摩。用不着找专业人士，只要找朋友或另一半帮忙就行了。有一项针对抑郁的洗肾患者所做的研究显示，让患者一星期做3次按摩，每次只做12分钟，结果他们抑郁的程度比没做按摩的患者来得轻。而针对抑郁孕妇所做的研究，也获得同样的结果。

5.如果早上醒来时心情低落，不妨做呼吸练习。平躺，让头部靠近床边。双手抓住一只2公斤或4公斤重的哑铃（或是一袋糖），把它举到头的后方，让双臂垂向地面，接着做10次深呼吸，同时尽量扩展胸腔。做完之后头放回枕头上，再做10次深呼吸。重复这套动作3次。这套伸展动作会打开胸腔，让你比较容易吸入大量氧气。大部分有轻微抑郁症状的人，因为胸部和腹部绷得太紧，呼吸都很浅。

6.紧张时，收紧腹部肌肉再放松。重复这项动作数次，会让你忘记焦虑。下回你因为即将临头的事（比如做简报）而坐立不安时，不妨做这个动作。

三、打造外在美。

7.别用太热的水洗澡，也别洗太久。过热的水会使皮肤的水分散失，同时也冲掉了天然的皮脂。洗澡用温水就好，时间也别超过10分钟。

8.用橄榄油滋润皮肤。橄榄油含有单不饱和脂肪酸，可以保住皮肤水分，又不会留下残余物质，而且也比大部分美容用油便宜。每晚可用几滴橄榄油润滑脸部、手肘、膝盖，以及手臂后侧。

9.每星期用碳酸氢钠刷一次牙。这么做可以清除牙垢，同时美白牙齿。若想检查口气是否清新，不妨舔一下手掌，趁着手掌湿润的时候闻一闻气味如何。

四、用于急救的天然方。

10.新的伤口或灼伤。可以涂抹芦荟凝胶或薰衣草精油，玫瑰果油则能促进疤痕与妊娠纹的修复，或者也可以把纯薰衣草精油直接涂在疤痕上。

11.晒伤。可涂抹榛果油、金盏花霜或芦荟凝胶。

（摘自《联合报》）