建议|@战友，防治高血压，你关心的问题都在这里！( 二 ) 血压|防治|mmHg|患者|战友|袖带

注意测量时间。清晨与傍晚是测量血压的最佳时机，其他时间测量的血压可能比这两个时间段测量的血压值低。建议初诊高血压患者或血压不稳定者，连续5-7天测量血压和心率。每天早晨、中午、傍晚、睡前测量，测量后及时将血压值和心率值记录下来，以便去医院就诊时给医生提供参考。血压监测期间还应记录起床时间、睡觉时间、三餐时间及服药时间。经治疗血压控制良好者，每周至少监测早、中、晚血压各1次，如有头晕、头痛等不适症状，应随时测量血压。
高血压是可防可控的。研究表明，在长期控制血压稳定的前提下，收缩压每降低10mmHg ，脑卒中的发病率可降低20% ，心力衰竭的发病率可降低28% ，死亡率可降低13% 。
防治高血压要养成健康的生活方式。

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合理饮食。建议高血压患者每天摄盐量小于6g ，同时适当多摄入富含钾的食物，如橘子、橙子、香蕉、菠萝等。
【建议|@战友，防治高血压，你关心的问题都在这里！】戒烟限酒。饮酒时血压有短时下降，之后会持续升高。如果高血压患者长期嗜烟酒，会明显抵消降压药物的降压作用，还可能加重动脉硬化进程，促使血糖升高、血脂异常、尿酸升高，不利于健康。
控制体重。体重指数=体重（公斤）/身高（米）2 。理想体重指数一般在19-24之间。体重指数较高的战友可进行中等强度的有氧运动或间歇高强度训练，以达到减脂、增肌、减重的效果。
规律作息。避免熬夜和过度劳累，保证充足的睡眠时间。保持乐观积极的生活态度，避免长期精神紧张。
坚持运动。高血压患者首选中等强度的有氧运动，同时结合间断的抗阻力量训练。有氧运动包括快走、慢跑、游泳、蹬自行车、健身操、太极拳、跳绳等，抗阻力量训练包括平板支撑、深蹲、拉力训练等。建议高血压患者每天进行30-60分钟的有氧运动，每周进行两次抗阻力量训练。运动强度可通过心率加快的程度反映出来。中等强度的运动一般要达到最大目标心率的60%-80%（最大目标心率≈220-年龄）。战友们运动时要注意补水和监测心率，避免运动过量。尽量不要在清晨（心血管突发事件的高发时段）和空腹时运动。
定期复诊。当血压不稳定或波动较大时，不要擅自增减降压药物，应及时就医。高血压患者就诊时可携带自测血压和心率表（连续3-5天不同时间段的血压和心率数值）、服药情况（药名、剂量、频次）等资料，以提高就诊效率。如果有近半年的抽血化验结果及其他相关检查结果，也建议携带。
高血压可能导致全身各个重要脏器发生损伤。这一过程往往要经历数年甚至数十年。长期、平稳地把高血压患者的血压控制在正常范围内，能有效减少和延缓脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾功能衰竭等高血压带来的并发症。因此，高血压患者除要养成健康的生活方式外，还要在医生指导下进行降压药物治疗。治疗时要做到3个达标：
平稳达标。高血压患者要纠正“降压越快越好”的错误观念。过快、过急降压可能加大心肌缺血、脑缺血等疾病的发生概率，损伤肾功能。治疗高血压时，通常应依据患者的身体情况，数周至数月将血压降至正常或目标水平。
晨起达标。人体血压存在昼夜波动规律。清晨起床后血压迅速升高，这个时间段容易发生急性心肌梗死、脑梗死、脑出血等心脑血管疾病。建议高血压患者遵医嘱选择长效制剂的降压药物，或在早晨醒来后马上服用降压药，使晨峰血压达标。