热身|坚持跑步的好处有哪些？科学跑步，要注意什么？现在就逐个分析( 二 )

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二、跑步的时候要掌握好节奏，切记急于求成
很多人以为跑步完成就可以了，跑步速度过快，其实这对于减肥是没有任何效果的，尤其是跑步方式一点都不切合实际，不仅不让你瘦下来，还会导致小腿越来越粗。
跑步这件事情一定要循序渐进，不要追求速度，任何事情在做之前都要以慢为主，跑步本身就不是件轻松的事情，你把自己跑到累的气喘吁吁，此时就不想继续进行了，想要提高身体素质很难。
所以跑步的人不要以快为主，而是适合自己并且匀速的进行跑步，更有助于促进脂肪的燃烧，每天跑步40分钟以上，保持好的身材。

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三、跑步过程中，要注意调整呼吸
人体从一出生就已经呼吸，但跑步的呼吸跟平时的呼吸不一样，如果跑步时你会发现自己的呼吸急促很容易觉得累，主要是你呼吸节奏不对才会导致出现这种情况。
所以在平时多练习深呼吸，在跑步的过程中能够很好应对这种情况，科学的跑步会让你的运动过程非常舒服，不会太过于劳累。

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四、跑步后一定要做拉伸动作
跑步后我们的腿部肌肉处于充血状态，会有明显的肿胀，特别是小腿拉伸动作，不仅可以缓解肌肉充血的情况，还能塑造你的身材，跑步后拉伸对身体好处多。
跑步拉伸能够缓解肌肉充血的状况，改善肌肉酸痛的症状，缓解肌肉紧张的现象，让腿部曲线更加完美。
跑步拉伸还能促进血液循环，让你精神活力满满，拉伸有利于松，筋活血，让你的肌肉恢复更加有弹性，还有助减轻肌肉酸痛的现象。

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【 热身|坚持跑步的好处有哪些？科学跑步，要注意什么？现在就逐个分析】五、正确的跑步姿势实际上不存在，适合你的跑步姿势却存在
跑步的姿势应该是最多人想要知道的答案，但是没有规定什么样的跑步姿势就是正确的，适合自己的才是最好的摸索，最适合自己的跑步姿势，对你最无害处最合理。
跑步的姿势在我们长时间的跑步过程中就会形成，如果你发现通过长时间的跑步之后，身体体能提高了，跑步都不容易受伤，这就是你的最合理跑步姿势。

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六、合理的休息很有必要
每次跑步后身体的各项机能，肌肉的合理生长恢复，都需要一定时间充足的休息时间，能够让你的身体每个部位得到修复，为下一次跑步积累力量和体能。
如果你每天都坚持跑步，一定程度上给你的身体带来损伤，身体需要时间修复，频繁的训练会让你厌倦跑步，身体过度疲劳，无法坚持适当的休息才能让你跑步持续时间更久。
建议初学者是一周跑3~4天就好了，可以跑一天休息一天，也可以跑两天休息一天，这样你的跑步持续时间会更长，所以寻找适合自己的跑步规律至关重要。

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总而言之，最科学的跑步除了要做到这以上的几点，最重要的就是坚持跑步的人很多，但能坚持下来的人少之又少，所以自律至关重要。