热身|坚持跑步的好处有哪些？科学跑步，要注意什么？现在就逐个分析

跑步已经成为一种流行的运动模式，跑步不仅是胖子的专属减肥神器，还是老少强身健体的必备运动方式之一。
如果一开始你知道如何科学进行跑步计划以及了解跑步的基本姿势，那么跑步伤膝盖，这件事情根本不会发生。所以选择科学跑步是非常关键的，那么跑步究竟会给身体带来哪些好处呢？如何科学跑步呢？

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坚持跑步的好处有哪些？
1、减肥塑形
很多人都不相信跑步能减肥，因为你没有坚持下去，另外可能跑步的方式错了，如果可以每天坚持慢跑40分钟左右，就可以达到较好的燃脂效果。坚持跑步三个月之后，一年之后身体的改变令人赞叹，坚持跑步更有助提高基础代谢，加快脂肪燃烧你会越来越瘦，当然跑步之后也要及时拉伸。

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2、预防疾病
根据国外研究报道，长期坚持跑步的人能够提高心肺以及自身免疫力，增强抵抗力，让身体素质越来越强大，可以有效降低疾病的风险降低乳腺病变25%，减少白内障35%，减少抑郁症19%，减少血管病变50%等，所以坚持跑步能够强健体魄预防疾病。

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3、改善视力
大多数人长期对着电脑经常玩手机等都会导致视力不断下降，尤其是现在年轻人近视的概率越来越大，如果出现近视情况就会导致眼睛受伤，坚持跑步是非常好的选择，每天在户外跑步30分钟，眼睛看向远方，面对大自然的花草树木，眼睛就会非常放松，减少进食的概率。

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4、改善肩颈劳损
当下信息生活节奏越来越快，长期面对电脑或者低头看手机会导致肩颈部位越来越僵硬，甚至发生病变，坚持跑步，通过全身的运动，双手的摆臂可以让金靖得到舒展，同时让背部挺直，坚持跑步的人肩颈会越来越舒服，也能避免静椎曲度变直的情况发生。

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5、加强心肺功能
坚持跑步，能够提高心肺功能提高最大摄氧量，向各个器官输送的氧量会逐渐增加，跑步可以加速血液循环，改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇的水平，强化血管系统，增强肺活量，让人的心肺功能越来越强大。

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6、改善肠胃肝脏
坚持跑步改善消除脂肪肝，对肝脏进行排毒，提升肝脏机能，促进肝功能的恢复，缓解肝病，坚持跑步有效增强食欲，加强消化功能，促进消化吸收，使肠胃功能大大提高，还有助缓解便秘的情况，保持肠道干干净净。

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科学跑步，要注意什么？现在就逐个分析
一、跑步前热身一定要做足
如果跑步前没有做好充分的热身，那么就会让你跑步时出现各种各样的状况，不要以为慢跑就不需要热身，任何运动的开始，热身运动必不可少。
坚持跑前热身，能够让你更快进入运动的状态，在跑步中运动游刃有余，跑步前热身能够提高你的体温，激活肌肉，增强关节韧性，避免运动过程受伤。
坚持跑前热身，提高你的心率，让你快速适应跑步的节奏，避免岔气的情况发生，还能缓解腹部短暂的疼痛感，也能让你的跑步过程更加顺利，所以科学跑步很关键。