背部|40岁以后如何训练抵抗衰老6个动作从核心练起，让你实现逆生长( 二 )

动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地

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动作五：猫式伸展（15-20次）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿跪地
保持身体稳定，呼气低头，背部向上拱起，至自己动作顶点，然后吸气，抬头，使胸部下沉
拱背时感受背部的牵拉，塌腰时感受腹部的牵拉

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动作六：支撑抬臀（15-20次）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，双腿向后并拢伸直，双脚脚尖撑地，使身体从头到脚呈一条直线
保持身体稳定，重心向后移，同时向后上方抬起臀部，至躯干与双臂处于同一平面
然后慢慢还原至直臂支撑状态

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在保证动作质量的前提下完成每一次的动作，动作间休息30秒左右，每次4-5组，训练结束后整理放松，不要立即停止，规律坚持不但可以提高整体核心能力，还会起到紧致腰腹部缩小腰围的作用，同时强大的核心能力还会让身姿挺拔，并可以提高整体的运动表现，从而让我们去挑战其他训练动作。
【 背部|40岁以后如何训练抵抗衰老6个动作从核心练起，让你实现逆生长】作者：十月知行