适合春季的十大有氧运动
随着春天的来临,天气暖和,“囤积”了一整个的冬天的肥肉需要立即把它们摔下来 。小编为你推荐春季瘦身最简单有效的10大有氧运动,帮你花更少的力气燃烧掉更多的脂肪,在夏季来临之前塑造出苗条的S曲线 。
1、按摩减肥法
想瘦的部位涂上按摩霜 。用手轻按,关节四周画圆按摩 。一天按20分钟,慢慢就会见效,一个星期可瘦0.5公斤 。
瘦身依据:血液循环良好是很重要的,温热双脚,由脚底往上按摩才正确喔!
2、仰卧起坐减肥法
慢慢地做就好,每天早晚各十次,这个春天就可以让你的腰围减少3CM!
瘦身依据:仰卧起坐锻炼肌肉,肌肉燃烧脂肪,小腹也变结实 。
3、交互蹲跳减肥法
一天做30次,1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉,身材也变结实了 。
瘦身依据:变成肌肉后有一段时间会变得变胖,接下来肌肉就会燃烧脂肪,持续下去很重要喔!
4、扭腰减肥法
左右算一次,每天做30×3次,一个月瘦了2公斤左右 。
瘦身依据:扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉,有效燃烧脂肪 。
5、有氧运动减肥法
比起气喘吁吁的激烈运动,和缓的有氧运动更能燃烧脂肪 。
【适合春季的十大有氧运动】瘦身依据:活动肌肉的能量,是血中脂肪跟氧气燃烧而成,血液中氧气不足就无法燃烧脂肪 。所以轻微运动做个20分钟,让血液充满氧气 。
6、跳绳运动减肥法
一天15分钟就够,五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤 。
瘦身依据:“很有效!”的说法很多,跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用 。
7、伸展操减肥法
伸展身体时血液流通变好,脂肪也不会囤积 。对微微的驼背也有很好的效果 。
瘦身依据:驼背是因为背部跟腹部肌肉不够,注意姿势后,自然的也会长肌肉哦 。
8、健步走减肥法
一天走一小时,最少也要30分钟,一个春季下来甚至可以减5公斤 。
瘦身依据:一天20分钟健步走后,脂肪燃烧能持续10个小时喔 。虽然很简单却是有氧运动的代表 。
9、压膝盖里侧减肥法
用手指按压膝盖内侧下方,洗完澡做效果最佳 。
瘦身依据:这里是淋巴容易囤积的地方,按压加强流动很重要 。
10、游泳+晚餐不吃主食减肥法
一个星期固定三天去游泳,然后坚持天天晚餐不吃主食 。效果很明显哦!
瘦身依据:运动加上适当的控制饮食是最好的减肥办法 。但是如果还在学习期间,最好不要控制饮食,以免影响身体素质 。
- 口味|给孩子做个“快手菜” 营养丰富,口味独特,提高身体的免疫力
- 潜伏在我们身边的这3种“致癌”蔬菜,看完你还敢继续吃吗?
- 隔离|如何帮治疗、隔离中的孩子做好心理调适?专家给出建议
- 饮食习惯|咸鱼腊肉很好吃,但吃多了真的会致癌?牢记3点,或无后顾之忧
- 患上糖尿病|隔代也会遗传糖尿病?关于糖尿病的5个冷知识,你了解多少?
- 宜温阳|郭德尚:肝硬化腹水的主要病机
- 治疗|糖尿病服药后,出现的低血糖比较严重怎么办?
- 进行|尿毒症多半是“吃”出来的?3种食物尽量少碰,肾或许“感谢”你
- 过量食肉带来的危险 你知道么
- 生活|提醒:肝病多数是“拖”出来的,出现6种表现,最好查一下肝功