导语:瑜伽减肥越来越受到MM们的追捧,导致了掀起一股瑜伽减肥热,但是在练习减肥瑜伽时一定要重视注意事项不然很容易会受伤 。练习减肥瑜伽时应该注意哪些事项?
瑜伽减肥是现在都市女性修整形体比较流行的一种方式,但是胡乱学习瑜伽不光是不能起到良好的修整形体的效果,相反还可能会存在潜在的对身体伤害的危险 。
为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥,保健效果,初学者要注意以下事项 。选择适合自己的瑜伽类型,在练习的过程中不要害羞是很重要的 。
一、寻找适合自己的减肥瑜伽类型
减肥瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你 。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程 。你可以先体验一下,再做决定 。不要盲目相信别人的推荐,选择不适合的瑜伽来减肥,不仅无法达到效果,反而让你伤害身体 。
二、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽 。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重 。还能够帮助伸展拉伸你的身体,锻造完美体态!
三、心态最重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态 。练习时应该心无杂念 。
四、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界 。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活 。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情 。
五、不要被人误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师 。专业的老师除了会带领你正确完成减肥动作外,还能够在其他生活的方面上以及饮食上给到你建议,让你的减肥瑜伽达到最大的效果 。
六、注意补充水分
在做减肥瑜伽前后要注意补充身体充足的水分,这样可以让你的身体有效达到排毒效果!并且促进身体的新陈代谢,让身体处于减肥的高效时期 。
【瑜伽减肥要谨慎 忽视禁忌易伤身】
减肥瑜伽12式 简单效果好
1、坐式:盘坐地面 。双手合十放在胸前,闭上眼睛 。全身放松 。清空思想 。保持姿势2分钟 。
2、坐鹰手臂式:盘坐地面 。向前伸出双手,双手交叠,右手在上,掌心相对,合十 。弯曲肘部,前臂与手臂垂直,手臂与地面水平 。头部微微低下 。保持3到5个呼吸,交换手进行 。
3、坐肩伸展式:盘坐地面 。右手将头部向右侧拉伸 。左手用力伸直 。保持姿势3到5个呼吸,换另外一边 。
4、三角式:张开双脚站在瑜伽垫上,左脚脚板向外转90度,双手平举 。将身体慢慢向左侧弯曲,保持身体与双脚在同一平面上 。逐渐将左手握住左腿小腿或者脚踝,右手向上伸直,五指张开 。眼睛看向右手 。
5、半月式:继续上面的姿势 。将左手放开脚踝,按住地面,抬起右脚,与地面平行 。
6、猴子式:双脚合拢站在瑜伽垫上,弯下腰,膝盖不要弯曲,双手触碰地面 。如果有难度的话,可以先抓住脚踝,在一步步的做到触碰地面 。
7、向下小狗式:呼气以后,抬起身体 。两脚要平踩在地板上,从脚尖到脚跟都要接触地板 。
8、高弓步式:右脚向前,膝盖弯曲,左脚在后,伸直,形成弓字步 。双手向上举起,用力伸直 。十指张开 。
9、低弓步式:在上一个动作的基础上,将左腿降低,脚背贴住地面 。上身保持挺直,眼看前方 。保持姿势3到5个呼吸,还原,换另一边重复动作 。
10、桥式:仰卧,两条腿与肩同宽,膝盖抬起,脚掌贴地 。双手放在身体两侧 。掌心向下 。用双脚肩部支撑,慢慢的将腰部臀部抬起离开地面 。双手贴地 。缓慢呼吸 。保持姿势20秒 。重复3次 。
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