冬季，如何跑步才最安全健康？|运动小常识

此外，夏天跑步的时候，我们很可能会偷懒跳过了热身步骤。但在大冷天，相信很少会有人在身体僵硬的情况下就开始了一天的长跑。

四

有助于治愈郁闷的心情

在心理学界，有个词叫“季节性情感障碍”（SAD），在寒冷的冬季发病率特别的高。而跑步则对舒缓心情有着很大的作用。

即便你并没有SAD的症状，但如果能偶尔外出透个风、呼吸一下新鲜空气，流一身汗，精神状态自然也要好得多。

这并非没有科学依据。秋冬天跑步时，为了保持体温，身体要产生更多的热量，也会分泌更多的内啡肽，而内啡肽则会给人很嗨的感觉。

当然啦，要是不巧遇上雾霾天，还是别勉强了......

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冬季跑步你需要注意这些

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冬季跑步，准备工作中的任何细节都不能放过。

热身前穿足够衣服，注意保暖。当身体微汗后，再脱去外套进行跑步。

热身以慢跑为主，进行五分钟左右慢跑和三分钟动力型拉伸。充分活动踝关节、膝关节，以提升肌肉温度和韧带灵活性，加强身体循环。

主要用鼻子呼吸，来温热冷空气。呼气要口鼻同时，节奏视情况而定，一般以三步一呼气或三步半一呼气为宜。建议有鼻炎的朋友可以戴上口罩。

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