冬季，如何跑步才最安全健康？|运动小常识

冬季如何跑步才最安全健康

冬季
有人一下班就躲进了被窝

但也有人每天准时换上一身装备去锻炼
冬季跑步究竟有哪些好处
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爱上冬季跑步的那些理由

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一

身体更加耐寒，反应不再迟钝

冬季跑步，寒冷的室外环境会不断刺激我们的身体，肌肉、血管不停地收缩，能加速我们的新陈代谢与血液循环，提高身体的耐寒性以及对于这种环境的适应能力。

在大家成长的过程中，肯定看到过在大冬天还能只穿一件背心就坚持锻炼的大叔。除了自身体质原因外，也与他们几十年如一日的坚持室外锻炼分不开。

而另外常常被忽略的一件事情是——冬季我们都会倾向于待在温暖的室内，这种单调闷热的环境绝对会影响大脑皮质兴奋性，使得身体对外界的温度感应反应迟钝。适当的室外锻炼就能达到不断刺激身体和大脑的效果，让我们冬天不再“麻木”。

二

燃脂效果更好，更锻炼心肺

为了让人体保持正常体温，在冬天运动的时候，人体需要产生更多的热量，燃脂效果也更好。

《赫芬顿邮报》指出，尽管仅就运动时的效果而言，冬季跑步燃脂效果的优势其实并不那么明显，但由于人体的新陈代谢正在变快，它还能让我们在不运动时消耗更多的热量。

此外，寒冷环境会刺激身体，而我们的心脏跳动的频率也在增加。对于心脏功能健康的人而言，这种程度的增加有助于提高我们的心肺功能。

当然，如果你的心脏不好，还是要少在寒冷的环境下运动。

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三

天越冷，跑步其实越容易

气温骤降后的第一场室外跑会非常痛苦，尤其是在热身阶段。

不过，随着身体渐渐适应了这样的环境，我们就不难感觉到，其实天越冷跑步就越容易，因为它减少了我们身体过热的可能。

过热有哪些坏处？除了可能对我们的身体造成伤害外，它也会降低人跑步的欲望与耐心。从某种角度而言，越是寒冷的季节，越适合做跑量积累，而夏天则更适合做爆发力的提高。