练腹|介绍3个动作，没有直接运动到腹肌，却是很好的练腹动作运动|同龄人|营养物质

常见的腹部锻炼包括收腹、仰卧起坐、抬腿等，但是在这里，我要给大家推荐一些高强度的锻炼，能动用到你全身肌肉——当然也包括腹部肌肉。下面，我就告诉大家，我最喜欢但不直接运动到腹肌的腹肌训练，由三个动作组成一组(类似于超级组，但有三个动作)：

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每次运动做3-4个组，每组锻炼的次数建议为8次，对于多组少次数，例如，对于每个动作5组，每组5次，爬山动作可以通过改变时间来代替不是次数，例如，30秒一组。1.平板支撑单臂哑铃划船

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平板支撑单臂哑铃划船，开始的姿势都像伏地挺身，但是每只手都拿着哑铃。稳住你的身体，然后向上划一个哑铃，然后把它放回地板上，换另一只手。在这个过程中稳定你的身体会使你的身体中段非常吃力，所以肯定能彻底锻炼到腹部肌肉。2、杠铃前蹲举

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杠铃前蹲举与杠铃后蹲举相同，只是杠铃在前在后不一样。双手交叉，将杠铃牢牢地放在肩膀上，肘部放在身体外。这可能需要练习熟悉一下，最好有一个专业的教练来帮助你确认正确的姿势。向前蹲需要腹部肌肉施加强大的稳定力，因为杠铃的重量不是在背后，而是在身体前面，虽然这是腿部运动，但你可以感觉到腹部肌肉在发力。3.爬山式
【 练腹|介绍3个动作，没有直接运动到腹肌，却是很好的练腹动作】

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爬山式是从俯卧撑开始，然后双脚交替前后移动，向前移动时膝盖靠近胸部，然后回到原点。这有点像爬山。如果你想做难度大一点的，你可以增加手部的动作，并来回交替移动你的手8 ~10寸，这样就会是一个全身运动，比在标准地板上爬山更困难，每次动作后，休息30秒，再进行下一个动作。完成三个动作后，休息1 ~ 2分钟，重复下一组，你会觉得这比你做的任何其他腹肌训练都更有效。