养生法|秋冬养阴，教你一套古人的呼吸养生法，顾护脾阳、调脏腑、练筋骨( 二 )

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■呵字功补心气
呵，读（Hē）。
接上势，两掌微微上提，指尖朝向斜下方。屈膝下蹲，同时两掌缓缓向前下约45°方向插出。屈肘收臂，两掌小指一侧相靠，掌心向上，呈捧掌，两掌约与肚脐相平，目视两掌心。
两膝缓缓伸直，同时两掌捧至胸前，掌心向内，两中指约与下颌同高。两肘外展与肩同高，两掌内翻掌指朝下，掌背相靠缓缓下插，同时口吐“呵”字音。
两掌下插约与肚脐相平时，微屈膝下蹲，两掌内旋掌心向外，缓缓向前拨出，至两臂呈圆。
第二遍，两掌外旋，呈捧掌，然后重复前面的动作，如此反复练习六遍。

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■呼字功培脾气
呼，读（Hū）。
当上势最后一动，两掌向前拨出后，外旋，转掌心向内对准肚脐，两膝缓缓伸直，同时两掌缓缓合拢至肚脐前约10公分。微屈膝下蹲，口吐“呼”字音，同时两掌向外撑，至两臂呈圆形，然后再合拢外撑。
如此反复练习六遍。
■呬字功补肺气
呬，读（Sī）。
接上势，两膝缓缓伸直，同时两掌自然下落，掌心向上，食指相对，两掌缓缓向上托至胸前，约与两乳同高。两肘下落夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对指尖向上，两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸藏头缩项，目视前上方。
微屈膝下蹲，口吐“呬”字音，同时伸肩松项，两掌缓缓向前平推，逐渐转成掌心向前亮掌，目视前方，两掌外旋腕，至掌心向内，两膝缓缓伸直，同时屈肘，两掌缓缓收拢至胸前约10公分。
然后再落肘夹肋，立掌展肩扩胸，藏头缩项，推掌吐“呬”，如此重复练习六遍。

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■吹字功补肾气
吹，读（Chuī ）。
接上势，两掌前推，然后松腕伸掌，变成掌心向下。两臂向左右分开经侧平举，向后划弧形至两掌心轻贴腰。两膝下蹲，同时口吐“吹”字，两掌下滑前摆，屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，约与肚脐相平。
两膝缓缓伸直，同时两掌慢慢收回至腹部，指尖斜向下虎口相对。两掌沿带脉向后摩运至后腰部，然后再下滑前摆，吐“吹”，如此反复练习六遍。

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■嘻字功理三焦
嘻，读（Xī）。
接上势，两掌自然下落于体前内旋。掌心向外指尖向下，目视两掌。两膝缓缓伸直，同时提手带肘，经体前上提至胸，两手继续上提至面前，分掌外开上举，两臂呈弧形掌心斜向上，目视前上方。
屈肘，两手经面前收至胸前与肩同高，指尖相对掌心向下，目视前下方。屈膝下蹲，同时口吐“嘻”字。两掌缓缓下按至肚脐前，两掌继续向下，向左右外分，至左右胯旁约15公分处，掌心向外，指尖向下。
两掌掌心向外，指尖向下，目视两掌，然后再上提下按，吐“嘻”，如此反复练习六遍。
【 养生法|秋冬养阴，教你一套古人的呼吸养生法，顾护脾阳、调脏腑、练筋骨】每次练习后尽量不立即停止活动，可以做些搓手、拍打的小动作，六字诀学习要控制好气息，随着练习增加，相信大家一定能掌握，也能体验到对身体的好处。