原地踏步就等于退步!停滞不前只是因为不够努力吗?( 三 )
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由于每个人的生化独特性 , 维生素C补充的量因人而异 , 尤其是在生病期间 。 通常每天服用2克左右维生素C作为一般剂量 , 而医学博士RobertCathcart建议通过肠道耐受量滴定法来找到自己的最佳剂量 。
如果自己开始感到喉咙痛、痰液过多或整体感觉疲倦 , 尝试补充维生素C , 直到出现拉稀或排气过多 。 谁用谁知道!
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谷氨酰胺
我们都知道谷氨酰胺对肌肉生长和恢复有多么重要 , 但谷氨酰胺对于免疫功能也是必不可少的 。 它被认为是“条件必需”氨基酸 。 在我看来 , 它应该是必需氨基酸之一 。
早在1995年 , 研究谷氨酰胺的第一篇论文是关于烧伤患者和免疫系统的 。 烧伤患者没有皮肤了 , 因此没有细菌屏障 , 感染率极高 。 在这项研究中 , 医生们尝试使用大量谷氨酰胺来提高患者的免疫系统 。 研究表明 , 淋巴细胞、巨噬细胞和中性粒细胞——这些免疫系统的捍卫者——都消耗极大量的谷氨酰胺作为能量来源 。
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想想上次生病是什么时候 , 你可能没有太大的胃口 , 尤其是对蛋白质 , 前一天你是一个吃货 , 见肉就啃 , 第二天变成一个素食者 , 这实际上是胃肠道受到损害的迹象 。
问题是 , 消化系统对于增强免疫系统至关重要 , 因为胃肠使用大量的谷氨酰胺来喂养黏膜细胞 。 事实上 , 胃肠道会夺走肌肉中的谷氨酰胺来喂养胃细胞 。
因此 , 如果是处于这种状态并发现有胃肠道疾病 , 那我们就可以增加谷氨酰胺的摄入量 。 体重每50磅(23公斤)体重服用20克谷氨酰胺 , 在起床 , 中午和睡前补充 。 睡前剂量很重要 , 因为免疫系统在夜间睡眠时更活跃 。
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维生素D
缺乏维生素D是全球流行的问题 。 通过测试 , 可以确认80%的受试者都缺乏维生素D 。 缺乏维生素D与心血管疾病 , 糖尿病 , 高血压和其他慢性病有关 。
维生素D对免疫系统也非常重要 , 它已经被证明具有免疫支持作用 , 抗炎作用和抗微生物作用 。
大多数身材矮小的小伙伴 , 是因为他们缺乏日光照射 , 当然有的人不照阳光是因为害怕皮肤癌 。 实际上这是比较错误的想法 , 缺乏日光照射实际上会导致恶性黑色素瘤 。 EdwardGorham的研究表明 , 日光中的UVB射线可以保护我们免受恶性黑色素瘤的侵害 。
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喜欢晒太阳的小伙伴也会缺乏维生素D , 因为他们会擦完防晒霜再晒日光 。 防晒霜会阻挡有益的UVB射线 , 而这些射线反而促进体内维生素D的产生 。
在上午10点到下午2点之间 , 在阳光下每待一分钟 , 身体就会产生1000IU的维生素D 。 因此 , 在这些时间的阳光下晒20分钟就会产生20,000IU的维生素D 。
首先了解自身的维生素D水平很重要 。 25(OH)D(维生素D的储存)的最佳水平被认为是40-60ng/ml 。 医学博士JamesCannell说 , 大多数人每天需要摄入5000IU才能获得这个水平的维生素D , 而举铁者应该争取到10,000IU的量 。
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再说回生病 , 每磅体重摄入接近500个IU的维生素D 。 假如体重是180磅 , 那就是每天摄入90,000IU的维生素D , 而这样的摄入只需要3-5天 。
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