原地踏步就等于退步！停滞不前只是因为不够努力吗？( 二 ) 练前必读本文适合初阶和中阶

长时间的压力会导致长时间的高皮质醇水平，皮质醇长时间处于高水平，分泌性免疫球蛋白A（SIgA）就开始减少。 SIgA是粘膜细胞中的一种主要抗体，可保护自己免受病原体侵害，它也是免疫活动的可靠指标。随着SIgA水平的下降，免疫系统防御体系关闭，身体就处于免疫抑制状态。

文章图片
就像旧式的电子游戏一样。在免疫系统中，人体的白细胞就像吃豆人，细菌和病毒就像鬼魂。当您的免疫系统受到抑制时，吃豆人会不堪重负，而鬼魂就会对身体造成严重破坏——最后游戏就结束了！我们可以做些什么来防止这种情况呢？
多样的预防方法？
我们知道，预防生病对长期可持续的健身是至关重要的。如果受伤了，就不能训练了。如果我们不能训练，就无法取得进步，比停滞不前更可怕的，就是开始失去来之不易的肌肉？

文章图片
生病也是同样的情况。如果你生病了，大概率就是没办法继续训练，并且肌肉逐渐掉光。
保持免疫系统运转的最强大的工具是睡眠。你一生中三分之一的时间都应该是睡觉！如果我们仅仅保证刻苦训练而不去休息，就会削弱自身的恢复能力。
研究表明，睡眠不足会损害免疫系统，从而使自己放松警惕并容易生病。不要低估这个强大的工具。

文章图片
提高深度睡眠的小tips：
把灯调暗。在夜里暴露在明亮的灯光下会释放皮质醇，抑制褪黑激素的释放。关灯后别玩手机：电脑屏幕和智能手机比手电筒还亮！调暗灯光意味着所有的人造光都要关掉。休息前先减减压：一杯牛奶或者泡个澡是放松身心并安享宁静睡眠的好方法。睡前补充一些补剂，如锌镁魔力等。锌和镁是极其重要的矿物质，可以大大提高睡眠时间和质量。

文章图片
生病了怎么办？
假设自己已经连续练了八周，而且进展顺利，但在过去的四个星期里，还有很多其他事情要做。有一个重要的项目在进行，所以睡眠很少。假日有聚会，导致糖摄入比平时多，还喝了几杯酒。最可怕的是，也许你的老姐正带着孩子在你身边玩闹，而他还挂着鼻涕。
第二天醒来的时候喉咙很疼，流鼻涕，以及伴随着身体的酸疼，就像前一天晚上在和别人格斗打了五轮。现在的问题就是，假如生病了，真的要远离健身房吗？

文章图片
这取决于病情的严重程度。有时候适当的锻炼却可能是“医生的要求” ，但同时这个时候也存在一定的风险，会导致因为在这样条件下健身而失去力量和降低肌肉质量的风险。
这里分享一个比较好的经验：如果身体有疼痛、发烧，并且总体感觉心里慌兮兮的，那么听从身体的召唤，并选择不做当天的训练。
如果只是流鼻涕，但是整体精力充沛，那么可以继续去健身房，但前提是需要结合下面的方式来给免疫系统一点支持，并减少持续患病的可能性。

文章图片
补充：
维生素C谷氨酰胺维生素D过氧化氢维生素C
我们需要支撑身体并给予它所需的营养物质，以缩短恢复时间并尽快回到健身房。维生素C或抗坏血酸对免疫系统非常重要。生病时最好每三小时服用一次维生素C ，因为血液水平在2-3小时内达到峰值。