想要补钙，饮食上如何选择?一文参考下 _健康小知识

人体是一个复杂的机器，由很多的组织构成，肌肉、血管、神经、器官，还有骨骼。
骨骼是身体的支架，骨骼之间相互连接形成体腔，就像是一个小屋子保护很多脏器。人体的运动也是需要骨骼与肌肉、韧带共同配合完成的，可以说人体的健康与日常活动都是离不开骨骼的参与的。
所以骨骼的健康也是我们需要重中之重去关注的，而钙物质就是所需要的影响之一，身体里面几乎98%的改都会被用来构建骨骼，让骨骼不断的“更新换代” ，维持身体的运转。如果身体确实钙了，就会导致骨质流失，引发骨质疏松，这样就很容易骨折。

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饮食就是身体摄入钙的主要来源，但也不是所有食物对于骨骼都是友好的，有些食物表面看着人畜无害，其实进入身体之后就是名副其实的“偷钙大王”!
揭露3种食物的真面目，想补钙就少吃!
第①种：高盐饮食
高盐饮食里面含有很多的钠离子，身体钠元素过高，体内的调节系统会将钠元素通过尿液排出去，钠元素排出的同时，身体的钙物质其实也会受到影响随后通过尿液被迫流失。当肾脏排出1000mg的盐时，身体里面就会流失大概26mg的钙物质。《中国居民膳食指南》建议每天摄入的盐分最好是不超过6克的。
第②种：咖啡、浓茶
咖啡和浓茶虽然是怡情好物，但是里面含有一种叫咖啡因的物质，这种物质摄入过多会影响钙物质的吸收，影响骨骼健康。
所以建议不要一天喝咖啡最好是不要超过2杯，可以在咖啡里面添加一点鲜奶，不仅缓和口味，同时也是安慰性的给身体补补钙，喝茶也不要过浓。

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第③种：含磷食物
像是瘦牛羊肉、蛋类、瓜子等、带鱼、猪肝等，里面含有的磷其实也是骨骼所需的营养，但是吃太多的话反而会抑制身体会钙元素的吸收，导致血钙下降，增加骨质疏松的风险，真是会导致血管钙化。所以含磷食物最好是少吃。
总结以上的3种食物，其实就是让你饮食清淡一点，什么食物就算是再有营养也要适量的吃，不可贪杯、贪嘴，给身体惹来祸端，例如身体缺钙。
身体缺钙，会有哪些症状可用于参考?不同年段的缺钙表现也不同
儿童缺钙：睡觉不安稳、经常会半夜啼哭惊醒、多汗。同时还会出现身体抽筋、胸骨痛、腹痛腹泻症状。白天也是多表现为烦躁不安，智力发育缓慢，说话学步晚，指甲有白痕，牙齿不整齐牙缝很大，头发少，还容易感冒。会发现腿型呈现“X”、“O”型。
少年缺钙：会出现厌食、偏食、烦躁、注意力不集中、身体素质差、腿软、腿疼、抽筋、蛀牙、经常感冒，身体经常劳累的症状。
老人缺钙：这个时候身体的钙物质每天都在流失，老年人也是最容易缺钙的，缺钙会表现为脚后跟疼、腰椎颈椎疼、体型明显有那种弯腰驼背、身高“缩水”的症状。同时消化能力减退，失眠多梦还容易烦躁，牙齿也会有松动的迹象。

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对照看看自己和家人是不是经常会有以上的种种症状，不确定可以去医院做一下血钙测定或者是骨密度的检查，一旦身体缺钙就要赶紧采取急救措施。因为缺钙轻症是引发一些身体的不适，严重会引发骨质疏松、佝偻病、骨骼发育不良、手足搐弱等病症，甚至是危害心肌健康。
想要补钙，饮食上如何选择?