建议一:绿叶菜
像是西兰花、油菜、菠菜、苋菜、空心菜等 , 这些蔬菜每100克里面就含有近110毫克的钙物质 , 热量也不高 , 补钙的同时也不会容易发胖 , 还可以补充身体其他的营养元素 。 每天吃200—300克就好 , 这已经可以补充身体的钙物质了 。
但需要注意的是 , 有些绿叶蔬菜里面含有草酸 , 会与身体的钙结合用户不配合 , 影响身体钙物质的吸收 。 所以制作食用之前最好是过个热水 。
建议二:豆腐等豆制品
都说牛奶是补钙大王 , 其实黄豆里面含有的钙含量根本就不输牛奶 。 像用黄豆制作的豆腐、豆干、腐竹等 , 虽然是黄豆经过加工的 , 其实里面含有的钙物质一点都不少 , 甚至还更容易被身体吸收 。
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建议三:芝麻、芝麻酱
每100克的芝麻里面就会含有780毫克左右的钙物质 , 由芝麻加工而成的芝麻酱每100克里面也会含有620毫克的钙物质 。
这些食物钙含量确实是很高的 , 但是里面含有的热量也不少 , 吃多了也会容易导致脂肪堆积变胖 , 所以每天吃小勺就可以了 。
以上这3种食物 , 其实也可以说是补钙大王了 。 但有些人身体消化吸收有问题的话 , 就有必要使用钙片了 。 该片是另外的补充钙物质的方案 , 最好是咨询医生再服用 , 一般建议在早上、饭后2小时、睡觉之前服用 。
补钙的同时也要注意其他营养元素的摄入 , 让补钙效率加倍 , 像是维生素D物质(海鱼、蛋黄、动物肝脏、香菇等)、维生素K2(纳豆、乳制品)、镁元素(小麦、燕麦、黑米、榛子、腰果等) , 其实也就是让你补钙的同时 , 也要注意其他营养的补充 。
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【想要补钙,饮食上如何选择?一文参考下】综上所述 , 钙物质是身体必须的营养元素之一 , 也是骨骼所离不开的营养元素 , 尤其是老人小孩还有孕妇 , 最好是定期检测自己的骨密度 , 缺钙一定要及时补钙!
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