走路是最佳的有氧锻炼之一 , 因为它对场地没有要求 , 也不需要购买其他的健身器材 , 随时随地都能开始运动 。
更为重要的是 , 走路这种运动的耗氧量不高 , 就算是身体素质稍差的老年人都能坚持 , 所以老年人选择走路锻炼的确是可以的 。 长期走路运动 , 能起到加速血液循环、预防骨质疏松、活跃身心的效果 。
但是 , 想要长寿 , 仅凭走路锻炼一样可不行 。 在临床看来 , 以下五件事也不能少:
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1、合理睡眠
老年人受到身体衰老、褪黑素分泌减少的影响 , 往往会出现睡眠质量较差、失眠早醒等问题 。 长期如此 , 可能会造成睡眠障碍、日夜颠倒、内分泌失调、免疫机能下降 。
因此 , 老年人应当调整自己的作息规律 , 通过运动、外出社交、活动的方式活跃身心、提高睡眠质量 。 如果老年人有严重的睡眠障碍 , 还需要求助医生 , 看是否需要用药调整;
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2、好的心态
大量研究调查都明确指出 , 越是幸福感较强、性格开朗活泼的人 , 越是容易长寿 。 而相反的 , 越是长期精神状态差、抑郁寡欢或性格暴躁 , 越容易成为疾病的突破口 。
因此 , 到了老年之后 , 大家应当学会调整自己的心态 , 懂得如何宣泄内心的压抑、多与朋友和家人沟通交流、多做自己感兴趣的事情;
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3、合理膳食
这是老年人最容易掉入的误区 , 他们往往会认为绝对吃素、告别肉类更加健康 。 殊不知 , 这反而会导致营养不良、脂肪肝、骨质疏松等问题出现 。
因此 , 老年人饮食调节 , 并不是要彻底告别某一种食物 , 而是应当做到营养均衡 。 将蛋白质、维生素、膳食纤维类、细粮等合理安排在三餐中 , 保持三餐时间固定、6-7分饱状态为最佳;
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4、控制原发病
有很多严重疾病 , 其实都是建立在了小疾病基础上出现的 , 比如急性心脑血管病与三高关系密切、肝癌和慢性肝病有关、萎缩性胃炎和胃癌有关等等 。 因此 , 老年人不能忽略身体存在的小问题 , 在确诊疾病后 , 需要积极配合医生进行治疗;
5、定期体检
无论是老年人 , 还是中老年人 , 都需要养成定期体检的好习惯 。 定期体检的目的主要可分为两方面 , 第一就是全面了解身体的健康情况 , 第二就是尽早发现体内潜藏的疾病 。 当疾病暴露、积极治疗时 , 就能有效控制病情发展 , 避免走到无法挽回的地步 。
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【想要长寿,除了走路,更应做好这五件事】最后还要提醒老年人 , 每个人都无法逃脱生老病死的规律 , 但我们能做到通过好的生活和饮食方式来提高身体素质、预防疾病出现 , 继而达到长寿的目的 。 如果未来不想让严重疾病找上自己 , 从现在开始做好以上五点非常必要 。
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