睡眠|经常半夜突然“自然醒”，难再入睡，是怎么回事？或是这4种毛病( 二 )

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总分对应不同的睡眠情况：

0-7分，没有显著失眠；
8-14分，轻度失眠；
15-21分，中度失眠；
22-28分，重度失眠。

如果每周至少失眠3个晚上，并持续超过1个月，睡眠质量评分超过10分，应及时到老年医学科、神经内科、全科医生处进行睡眠状况全面评估。
很多人睡不着时会选择听音乐，北京朝阳医院睡眠医学中心郭兮恒主任提醒，音乐助眠有一定道理，但并非绝对可行。当出现轻度睡眠障碍，不妨从科学有效的“入眠法”入手，帮助改善睡眠问题。
1、保持卧室温度凉爽
在一个舒适的温度下，人会更容易入睡。一般来说，15.6℃~22.2℃是比较“催眠”的温度，可以在卧室安装电扇、空调，或在傍晚打开窗户通风，改善室内空气质量。
2、睡前少玩电子设备
研究发现，电子产品发出的蓝光会干扰褪黑素的分泌，而褪黑素能促进睡眠，分泌减少会干扰入睡，手机越玩越抗奋。

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3、卧室尽量无光
入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑素分泌会受到抑制。把灯关掉、窗帘拉好，营造一个好的睡眠环境，睡眠自然也会变好。
4、选择舒适的床品
枕头高低、被子软硬、睡衣舒适度等都会影响睡眠，尽量选择纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等透气材料的床品，保持通风、干燥的睡眠环境。
若是以上几种办法仍无法改善睡眠，小九还是建议寻找专业医生的帮助，通过合理治疗，改善睡眠质量，让你一夜无梦，一觉睡到大天亮。
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参考资料：
[1]世界睡眠日｜睡眠障碍黑夜的痛与惑. 中国家庭报. 2021-03-21
[2]花1分钟测你的睡眠质量，8个方法拯救各种“睡不好”.央视财经 .2019-05-30
[3]「睡前听歌」破坏睡眠质量，专家推荐9种快速入眠法. 生命时报. 2021-07-02
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