睡眠|经常半夜突然“自然醒”,难再入睡,是怎么回事?或是这4种毛病
最新发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示,我国超3亿人存在睡眠障碍,长期睡眠不足可使免疫力降低,从而诱发其他疾病,危害健康。
不知道大家有没有碰到过这种情况:
总是在凌晨三四点莫名其妙醒过来,感觉身体很疲倦,但却再也睡不着了,导致起床时身心俱疲,白天也昏昏欲睡。
难道,这是身体在暗示我们“它”出问题了吗?
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一、其实,睡眠障碍是一种病睡眠是反映身心健康水平的重要指标,当睡眠出现障碍,可带来诸多负面影响。
中国医师协会睡眠医学专业委员会张斌指出,拥有良好的睡眠是消除身体疲劳、加强新陈代谢、提高免疫力、增强记忆力的关键。然而,并非人人都能保持优质的睡眠状态。当出现失眠、嗜睡、睡觉呼吸暂停、异态睡眠等与睡眠运动障碍相关的现象,统称为“睡眠障碍”。
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近年来的调查显示,睡眠障碍患者的数量呈逐渐上升趋势,无论是年轻人还是老年人。张斌表示,这主要受到生活节奏加快、手机等电子设备普及率高、生活压力过大等影响。不,过随着睡眠医学的发展,越来越多患者得到了诊治。
现有研究表明,睡眠障碍与高血压、心血管等慢性疾病有明显关系。同时,还可带来负面情绪放大、体重增加、反应迟钝、降低免疫力等问题,因此,大家如果出现了睡眠异常,一定要重视起来。
二、半夜莫名其妙醒来,到底是咋回事?睡不着已经很痛苦,睡到半夜“自然醒”,更让人无语。
这种半夜“自然醒”的情况,在医学上属于“间歇性失眠”,多表现为入睡无障碍,但睡眠时间不长,容易惊醒,影响睡眠质量。间歇性失眠的形成原因与神经紧张、外界环境刺激、过度抑郁等有关。
1、夜尿多
【 睡眠|经常半夜突然“自然醒”,难再入睡,是怎么回事?或是这4种毛病】若是睡前喝水过多,可能会半夜尿急起来上厕所。如果夜尿次数超过2次,就属于异常症状了,可能与肾脏、尿道、膀胱的相关疾病有关。
2、生物钟紊乱
生物钟是身体的时钟,当长时间熬夜、生活不规律,生物钟就可能发生紊乱,加重睡眠剥夺的程度,失眠症状慢慢显现。
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3、抑郁症
研究发现,约50%的抑郁症患者首发症状表现为失眠,早醒现象尤为明显。如果早醒后感觉自己心情郁闷,对日常生活工作提不起干劲,就需要警惕是否有抑郁的倾向。
4、肝火旺盛
研究表明,晚上睡觉经常醒来也可能与肝脏健康有关。肝脏是人体的解毒器官,当肝功能受损时,会导致有害代谢物在血液“堆积”,影响睡眠。在中医看来,肝火旺盛者容易有早醒的表现。
出现间歇性失眠时,不要刻意逼自己入睡,反而会给大脑带来“清醒”的信号,越来越精神。入睡前或睡不着时,也不要依赖手机,这同样不利于营造睡眠氛围。
半夜醒来后,先不要确认时间,只要闹钟没响,就不要让任何东西干扰自己。试着深呼吸几次,沉下心来,再次合上眼睛冥想,让身体陷入沉睡。
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三、你的睡眠质量达标了吗?不如测试一下睡眠与健康息息相关,如何判断自己睡眠质量是否达标?不妨先用一分钟进行睡眠自测。
下表是《睡眠质量评分表》,测试者可根据最近2周的自身情况选出最符合的选项,分数相加得出总分。
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