长寿英国女王是枚“甜食控”，她的饮食可借鉴4点

这篇文章聊一聊英国女王伊丽莎白二世的饮食。今年9月份她以96岁的高龄辞世，据媒体报道，近20年她只进过3次医院，能这么健康长寿，跟她的饮食也是密切相关的。我们先来看一下女王的一日饮食，再跟大家总结一下她饮食的4大要点，看看咱们普通老百姓怎么借鉴着吃起来。 7:30起床后

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▲图：喝杯红茶，吃两片饼干（来源网络）
8:30早餐

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▲图：水果麦片（来源网络）
水果麦片会搭配各种水果其中最爱草莓和白甜桃子或

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▲图：吐司+三文鱼+鸡蛋（来源网络）
12:00午餐

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▲图：烤鱼配菠菜/西葫芦（来源网络）
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▲图：烤鸡配沙拉（来源网络）
一个人的午餐不吃任何含有淀粉的食物，比如土豆、米饭、意大利面。 15:30下午茶除了加了少量奶的红茶，还会吃下面三类食物：

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▲图：各种糕点比如巧克力蛋糕（来源网络）
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▲图：黄瓜烟熏三文鱼三明治（来源网络）
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▲图：芥末蛋黄酱火腿三明治（来源网络）
除了巧克力蛋糕，也吃姜饼、奶油蛋糕、巧克力泡芙等糕点，但是最钟爱的是巧克力，而且钟爱黑巧，女王的前御厨达伦说，女王是个巧克力狂，而且必须是黑巧克力，越黑越好。
19:30晚餐

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▲图：来源网络
晚餐和午餐吃得很类似，也是肉配菜，不过晚餐除了三文鱼、比目鱼、金枪鱼这些鱼以及鸡肉，还会吃些瘦牛肉、鹿肉，另外晚餐后她还会吃点小甜食。最后再补充2个点，女王也会喝喝小酒，比如香槟、杜松子酒、杜本内酒，和其他人一样周末也喜欢吃烧烤。看完女王的一日餐单，你发现什么值得学习的点了没？谷老师总结了4点。
1、爱吃鱼

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▲图：摄图网
女王三餐中我们都发现了鱼的影子，三文鱼、金枪鱼、比目鱼，这些鱼都富含DHA ， DHA能抗氧化、抗炎，对心血管健康也友好。
美国心脏协会2017-2019年发布了关于n-3系列脂肪酸的科学建议，这3份建议中都建议每周吃1-2份（114-228克）鱼，以降低充血性心力衰竭、冠心病、缺血性中风和心脏性猝死的风险，尤其是用鱼替代不健康的食物时，更能保护心血管。 [1]
可是国人吃鱼太少了，这点得跟女王学习。像三文鱼比较贵，金枪鱼主要是罐头，油和盐比较多，咱们可以多吃比目鱼，还有其它性价比比较高的青花鱼、鲈鱼、黄花鱼，做不到每天吃，就每周至少吃2次，一次吃巴掌大的这么一块。
2、爱喝茶

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▲图：摄图网
女王是起床后要喝茶，下午加餐也要喝茶，她喝的是红茶。
目前的研究证明，饮茶可以降低心血管疾病、糖尿病和胃癌的风险(证据等级B) 。 [2]
咱们中国可是茶的发源地，最早西方的茶叶都是从咱们这进口的，所以论起喝茶咱们国人肯定不输女王。