营养|吴磊晒减肥餐火了，荤素搭配，营养均衡，网友：照着做也能瘦下来( 二 ) 食物|吴磊|热量|蛋白质|西兰花

吃些红薯这样的粗粮主食，少吃米饭类的简单碳水，这样可以减缓升糖，避免脂肪囤积。红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜及虾仁这样的蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。

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（鸡胸肉、包菜、白菜、土豆泥）
吴磊晒的食物清单都是以蒸煮为主，不会有油炸、加工过度的食物，基本上保持着三分肉七分菜的原则，高纤维的白菜和包菜有助于身体健康，控制对其他高热量食物的摄入。

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（三文鱼、胡萝卜、西兰花、土豆）
土豆去皮切块，蒸一下就可以，西兰花和胡萝卜焯水2分钟，不用加任何东西，直接吃原味的，搭配三文鱼可谓是高蛋白低脂肪。三文鱼需要加入黑胡椒进行腌制，这样吃起来三文鱼口感也会比较好。

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（鸡胸肉、白菜、香菇、土豆）
吴磊的减肥菜单里最主要的一个食物，那一定是非鸡胸肉莫属了，水煮鸡胸肉既能补充优质蛋白，还可以减少热量摄入，不过味道就是很单一的。水煮鸡胸肉捞出后凉透撕成鸡丝，和各种蔬菜一起拌匀，加一些沙拉酱风味更佳，但是要挑选低热量的沙拉酱哦！
以上就是吴磊晒的部分减脂餐，总的来说就是以三文鱼、鸡胸肉、虾肉来提供优质蛋白质，偶尔吃些牛排，另外搭配胡萝卜、玉米、西兰花、包菜等蔬菜补充膳食纤维，主食以土豆泥、红薯代替米饭，而且烹饪方式都比较简单，份量也不多，毕竟控制热量的前提是控制好份量，吴磊弟弟的自律太让人佩服了，这大概就是演员的自觉吧！大家觉得吴磊的减脂饮食怎么样呢？