【导读】减肥一直是肥胖人士的梦想，有人会问七天能减肥多少，根本就看不出效果，7天足够让人改头换面的瘦身12斤，那么如何才能做到一周减肥12斤呢？下面就来看看正确的 一周 减肥食谱吧:
第一天
早餐 ：低脂鲜奶、小型 苹果 、全麦起司三明治
中餐：胚芽米饭、 香菇豆腐 、菠菜 牛肉 、香菜萝卜汤
晚餐 ： 西红柿 通心面、白菜瘦身汤
一周减肥食谱
减肥状元：白菜
《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥 。”白菜的 营养价值 很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘 。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果 。
如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好 。
配套快速减肥运动：30分钟集中训练，例如 跑步 机(快跑30秒+慢走1分钟)，或者脚踏车(骑40秒，休息90秒，然后重复) 。加60分钟舒缓 有氧运动 (例如 慢跑 或者慢速脚踏车) 。
第二天
早餐：核果 燕麦 粥、优格水果色拉
中餐：素水饺、什锦蛋花汤
晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
减肥状元：优格
优格，yogurt的音译，即 酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状，较有流动性的叫优酪乳 。
优格是由 牛奶 制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的作用转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收 。此外优格的减肥功效，能加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪 。
配套快速减肥运动：适当加强训练，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分钟舒缓有氧运动 。
第三天
早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐：蔬菜火锅
减肥状元：小麦胚芽
小麦胚芽里的 维生素 E很丰富，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的作用，无论是作为瘦身餐还是平时的佐食，都是相当不错的健康餐，可谓营养和美味兼得哦 。
配套快速减肥运动：在平地上慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度 。一段时间之后 。去坡地进行慢跑训练，再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起) 。
第四天
早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜 香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇 黄瓜 瘦身汤
减肥状元：黄瓜
黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪 。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除，以及降低胆固醇有一定作用，，能强身健体 。
配套快速减肥运动：转换锻炼内容，如 游泳 等，加强灵活性训练 。
第五天
早餐： 馒头 夹蛋、苜蓿芽色拉、 葡萄 柚半个
中餐：汤饺、淋酱豆干
晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
减肥状元：牛蒡
牛蒡的肉质根有丰富的营养物质 。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠 胃溃疡 、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和 高血压 、清肠排毒、降低胆固醇和血糖等作用 。
第六天
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
减肥状元：河粉
河粉系米粉制成，热量比较少，适当食用有瘦身功效 。
配套快速减肥运动：转换锻炼内容，比如去游泳或骑 自行车，加强PHA训练 。

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