安眠药|睡眠说得简单做起来却很难，坚持做好这5件事，告别失眠好梦一场运动|中等强度|走路|治疗|高血

一觉睡到天亮虽然看似简单但是对于很多人来说是非常难的。睡眠障碍是很多人在现实生活中都会有的问题包括难以入睡睡眠质量差睡眠时间短睡眠过程中醒来等等。这并不是一件简单的事长时间的睡眠障碍会影响到人的健康还会给人带来心理方面的不良影响。

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1、解决心理方面的问题
有些人存在一些心理方面的问题比如说抑郁抑郁症的一个典型的表现就是睡眠障碍。如果感觉自己最近的情绪出现了问题总是出现一些消极的想法千万不要拖延要尽快去心理医生那里问询。如果出现心理疾病要赶紧治疗如果有心理方面的疑问也可以询问一下心理医生看到底该如何解决。
2、营造一个好的睡眠环境
有些人之所以存在睡眠障碍和周边的环境有非常大的关系。比如说周边环境非常的吵闹声音很大让人睡不着觉。再比如说周边环境有非常强的光线经常受到光污染的困扰。再比如说所处的环境非常的脏乱没有心情睡觉总是对付睡觉等等。这些问题要尽早改正营造一个安静、黑暗、干净、舒适、安全的睡眠环境让人们在这样的环境当中能够充分地放松这样才能确保有一个好的睡眠。
【 安眠药|睡眠说得简单做起来却很难，坚持做好这5件事，告别失眠好梦一场】

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3、晚饭之后适当锻炼
晚饭之后一个小时可以出门锻炼锻炼可以适当地散散步。去广场跳跳广场舞也是不错的选择既能够愉悦身心又能够锻炼身体。但是在睡前就不能进行过于剧烈的运动了可以做上一套舒缓的瑜伽让自己充分的放松这样便于轻松地入睡。睡前进行太过于激烈的运动会让人变得非常的兴奋自然难以入睡。
4、不要思考太多问题
睡觉的时候是一个非常昏暗的环境人们在这种环境下非常容易想东想西容易胡思乱想。这就很影响人的睡眠如果不小心钻了牛角尖会越想越精神甚至会让自己的情绪也受到影响。睡前要保证有一个安静的氛围也要保证有一个清空的头脑不要想太多让大脑彻底放松才行。可以在床头放上一个薰衣草香薰也可以听上一阵舒缓的音乐听音乐的时候脑子里什么都不要想淡淡地放空自己。

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5、服用安眠药
安眠药虽然能够让人快速入睡但是并不是随便就能吃的药物治疗虽然能够治疗失眠症但是只能进行间断性的治疗不能长时间的服用药物入睡。想要服用安眠药物一定要在医生的指导和建议下服用而且要定期地去医院复诊。服用药物的时候要听医生的建议医生让服多少就服多少千万不要随意地增加药量。
睡眠对于身体健康和心理健康是很重要的一方面。希望大家都能够解决自己的睡眠障碍问题找到睡眠障碍的原因从原因入手进行解决。要重视起这个方面首先从行为上就要约束自己不要熬夜然后再借助这些方法能够让自己一觉睡到大天亮精精神神的工作和学习。
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参考资料
1.《失眠睡不着教你几招马上睡好》科普大讲堂开讲2021-02-14
2.《晚上老是失眠睡不着坚持做好3件事助你快速入睡好梦一场》神经内科谭主任2020-12-10