酸枣仁|失眠的人，6件事情别再犯傻！常喝1水，赶走失眠，一觉到天明( 二 )

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第三个问题：平时多吃哪些东西能够缓解失眠？恰当的食物能够辅助睡眠，但不会彻底解决失眠，不然，这些食物早就成为灵丹妙药。如果你想通过食物改善睡眠质量，可以试试以下3种。（1）助眠第一果：香蕉香蕉含有大量的镁和钾，可使肌肉和内脏放松，它还含有色氦酸，这种物质在人体可转换为复合胺和褪黑激素，从而能镇定大脑，对睡眠很有帮。（2）助眠第一菜：黄花菜黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。（3）助眠第一汤：酸枣仁汤酸枣仁被称为东方第一睡果，现代研究发现酸枣仁所含的皂苷是其镇静催眠作用的主要活性物质，对神经细胞、神经递质、受体和睡眠参数均有作用。古代先贤很早就发现了酸枣仁的助眠功效，东汉著名医圣张仲景，以酸枣仁为主料，配以百合、莲子、茯苓、桑葚等辅料，成就一道助眠神方，并将它编入《金匮要略》，流传千年。医圣谓之曰：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”。（1）酸枣仁：被誉为东方睡果，宁心、安神，养五脏；（2）百合：安神助眠，延长睡眠时间，提高睡眠质量；（3）莲子：清心安神、能改善失眠、多梦、神经衰弱；（4）茯苓：可以调理失眠，适合脾虚、失眠、多梦者；（5）桑葚：促进睡眠、延缓衰老，温养肾气，睡的香；（6）枸杞：治肝肾阴亏，腰膝酸软，提升肾气促睡眠。准备上述材料做成料包，开水冲泡5分钟，每天喝一杯，缓解失眠。