甘油三酯|高血脂的天然“死对头”！每天吃一点，稳定三高、健康全身( 二 )

文章插图
小贴士测血脂之前，需要空腹12小时，前晚最后一餐尽量避免食用高脂食物，切勿饮酒。另外，避孕药、β受体阻滞剂、噻嗪类利尿剂、激素类药物等也会造成检验结果误差，检查前应避免服用。

文章插图
除了检查结果异常之外，高血脂发展到中期以后，还会在身上留下一些痕迹。1，黄色瘤即皮肤表面长出的疹状黄色结节，好发于眼皮、手肘、膝盖、脚踝等部位，通常不痛不痒，它的出现一般预示着血脂的升高。

文章插图
2，老年环指黑眼球边缘出现一圈淡黄色或灰白色的环形斑。它的出现说明眼部血管和房水中的脂质含量过高，胆固醇在角膜已经发生了沉积。3，频繁抽筋腿部频繁抽筋是高血脂最典型的症状之一。当体内过多的脂肪无法正常代谢时，它们就会堆积在肌肉中，从而影响肌肉收缩。所以当腿抽筋的时候，不仅要考虑缺钙，还要怀疑是不是血脂过高所致。

文章插图

文章插图
防治高血脂，对于糖尿病人来说最基本的一点就是“管住嘴”，日常避免吃高脂、高热量、高胆固醇、高糖的食物非常重要。除此之外，糖友还应重点补充下面这几种营养素，以起到辅助降脂功效。膳食纤维一方面，膳食纤维中的果胶成分可以结合食物中的胆固醇，加速其排出体外，同时增强饱腹感减少人体对脂肪的吸收；另一方面膳食纤维可以在肠道内与胆酸、胆盐结合，促进肝脏分解更多体内的胆固醇。粗杂粮、各类新鲜蔬果都是膳食纤维的主要来源。香菇除了富含膳食纤维之外，还含有丰富的烟酸，每天食用5个（约90克）可以辅助降低胆固醇、甘油三酯，对血糖稳定也有益处，非常适合糖友食用。

文章插图
维生素C维生素C可以促进胆固醇代谢，同时它还能抑制胆固醇合成酶的活性，降低人体内坏胆固醇的生成，提升好胆固醇的比例。猕猴桃、鲜枣、各类绿叶菜都是维生素C的良好来源。植物固醇2007年发布的《中国成人血脂异常防治指南》指出，每天补充2g植物固醇可以使人体内的低密度脂蛋白胆固醇降低6?0?所以适当摄入植物固醇有非常好的辅助降血脂功效。除此之外，植物固醇还有抗炎、抗氧化、抗病毒、抗癌等诸多作用。一般玉米、大豆、坚果等食物中植物甾醇含量比较高。白藜芦醇白藜芦醇被称为“心脑血管的化学预防剂”，它可以辅助调节血脂、扩张血管、促进胰岛素分泌，对三高都有非常好的改善作用。经常食用，还能降低血液粘稠度，预防动脉硬化和血栓。桑葚、葡萄等都是富含白藜芦醇的食物，不过两种食物含糖量稍高，糖友们吃的时候要注意控制住量。

文章插图
健康说另外糖友们要注意，血稠和高血脂并不是一个概念。血稠指的是高粘稠血症，是说血液流动慢，处于高凝状态。高血脂的确可以引起血稠，但血液粘稠度增高并不一定就是高血脂惹的祸，别的像红细胞增多、血小板聚集、纤维蛋白增加等因素也会诱发血稠，糖友们切勿一概而论。