文章插图
个人建议：
可以将上斜哑铃飞鸟放于上斜卧推之后训练，做4组*15次。最佳使用重量为5KG和7.5KG，不建议超过10KG，速度稍微慢一些。增加手臂内旋的动作，可以放在最后一组进行。上斜绳索飞鸟可以作为辅助动作，在健身房人多的时候可以选择它。

文章插图
【 飞鸟|上斜卧推末尾，加入1个哑铃飞鸟动作，更有效刺激上胸肌肉】

• 肌肉|一直卧推胸肌还不长？5个错误让你白练！学会方法练出宽厚胸肌！
• 健身者|同样是练胸肌，一个选择卧推一个选择夹胸，最后效果差距有多大
• 肩胛骨|练胸和练肩都需要“沉肩”，那么卧推的沉肩和肩推的沉肩方式一样吗？！
• 新手|健身新手：怎么解决卧推手臂酸，胸部不酸却不酸的情况？
• 每天卧推多少好 适量锻炼更健康
• 卧推的适宜重量 科学锻炼才有效
• 哑铃卧推多少公斤合适 如何提升卧推力量
• 平板卧推标准动作 这些卧推动作练胸肌
• 卧推怎么用胸肌发力 这些技巧要掌握
• 卧推的几个基本常识 卧推时需注意什么