运动|年过50岁，还能跑步锻炼吗？注意做好4个方面，有益健康更安全( 二 )

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5、减少炎症反应。如果把炎症反应应理解为伤口发炎或者咳嗽发烧，那就大错特错了，炎症反应会造成血管内皮损伤，加速动脉粥样硬化进展，同时也会造成细胞损伤，导致癌症风险增加，跑步运动有助于提升身体的免疫力，改善和减少炎症反应。6、改善焦虑和抑郁。中老年人群也是产生焦虑、抑郁的高风险人群，身体健康状况的变化，家庭的各种烦恼和变故，都会让人产生不良情绪，并且进一步影响身体的健康，而如果能够做好规律的运动锻炼，比如坚持跑步运动锻炼，对于改善焦虑、抑郁等不良情绪，保持平和乐观心态，也是非常重要的一种调理方法。50岁以上跑步锻炼，做好这4个方面很重要

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看了这么多跑步运动的益处，可能有很多朋友觉得跑步真是一项好运动，但对于中老年朋友来说，我们进行跑步运动锻炼，也更应该注意运动可能带来的安全性风险，跑步运动可能造成的潜在危害包括：膝盖损伤：跑步对膝盖造成冲击，摩擦，可能会引起大腿骨的疼痛。跟腱撕裂：症状一般表现为脚后跟与小腿肌肉连接处的剧烈疼痛。外胫夹：运动过量及炎症导致的胫骨部位疼痛。应力性骨折：主要发生在第二跖骨以及胫腓骨的远端。主要症状就是疼痛。如何减少运动带来的伤害风险呢？做好以下4个方面就很重要。

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首先是在跑步运动前，应当做好充分的身体状况评估，并不是所有的50岁以上的中老年人都适合进行跑步运动，如果身体条件允许的情况下，合理进行跑步运动会带来健康获益，而如果是不适合进行跑步的情况，强行跑步运动，则反而可能带来健康危害，比如有些有膝骨关节炎的朋友，不适合的跑步运动会进一步加大对膝关节的冲击，进行步行运动或一些水中运动更适合自己。因此，对于一些身体有健康问题的朋友，在跑步运动之前，建议可以先咨询医生，经过评估确认看是否能够进行跑步锻炼。其次跑步运动应当注意循序渐进。上述跑步带来的潜在健康危害，都与不恰当的运动强度以及不适当地加大运动量密切相关。如果你原来没有运动锻炼的习惯，想要进行跑步运动，不妨先从低强度开始，甚至可以从快步走开始，然后逐渐变为快步走，跑步交替进行的方式，直至身体能够逐渐耐受跑步运动后，再进行长期的跑步锻炼。

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第三点值得注意的，是注意运动防护，包括选择适合自己的节奏进行跑步，不要过度强调配速和步幅，适合自己的才是最好的，另外，还应该选择一双合适的跑鞋，不必去追求高价和“性能”，适合自己的，能够对关节以及脚部起到足够的支撑和保护作用的，穿着舒适的，就是很好的。第四点需要说的是，中老年人跑步锻炼，可以考虑与力量锻炼交替进行，力量训练能够有助于中老年人维持肌肉力量和健康，减少出现肌肉减少导致体力不足的风险，也能够有效加强身体对于跑步运动的耐力和肌肉力量，如果我们每周进行5次运动锻炼，不妨抽出两天进行力量训练，其他时间进行跑步运动，力量训练的方法有很多，举重，阻力带训练，俯卧撑，下蹲，弓箭步，瑜伽等，都是不错的力量训练方式，建议可以结合情况来具体选择。

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总而言之，对于50岁以上的中老年朋友来说，合理坚持的，适当强度的跑步运动仍然是一种有益于健康的良好运动方式，但具体到每个人来说，到底能不能跑，到底如何跑才能保证运动安全，就需要大家结合自身个情况，做好评估和安全性防护，才能够更好的做好跑步运动，让我们的身体健康获得更多获益。