运动|年过50岁，还能跑步锻炼吗？注意做好4个方面，有益健康更安全

“人到了50岁以后，还能进行跑步锻炼吗？”听到这个问题，估计大家的观点会分成两派，一部分朋友会认为50岁以上，已经步入了中老年阶段，即使运动锻炼，也不应该选择跑步这样的运动了，而另一部分人则可能会觉得，为什么不能跑，想跑当然就完全可以，不是有很多人六七十了还参加跑马吗？

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其实对于跑步运动来说，对于50岁以上的中老年人，是否是适合的一种运动方式，我们还是应该从获益和风险两个方面来分析，跑步锻炼是一种简单易行，又非常常见的运动方式，对于50岁以上的中老年朋友，坚持跑步运动，会带来多方面的健康获益，而同时作为已经步入中年，各项身体机能开始走下坡路的朋友们来说，在进行跑步运动的时候，也应该注意跑步可能带来的风险，更加注意做好跑步运动的安全防护，50岁以上的朋友，想要进行跑步运动，应该注意哪些方面，才能让跑步带来更多的健康获益，又更加安全呢？我们今天就来和大家聊一下这方面的话题。

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50岁以后，进行跑步锻炼有6方面健康益处有些朋友认为步入中老年后，只有尽量少活动才能避免身体受伤，但实际情况恰恰相反，积极的运动锻炼，能够有益于身体健康，还会有助我们保持思维敏捷，同时还有助于我们提高生活质量，活得更加健康长寿。从目前国内外的相关指南来看，中老年人保持身体健康，每周进行至少150分钟的中等强度运动锻炼是非常重要的一种健康生活方式，最好能够做到每周至少运动5天，每次至少30分钟的运动锻炼。

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对于50岁以上的中老年人来说，跑步运动能够提升身体耐力，通过运动过程中心率的提高，能够获得促进血液循环，加强血液和氧气的全身供应，有助于缓解疲劳，改善呼吸困难，以及日常生活中可能出现的肌肉减少等衰老问题。随着年龄的增长，身体逐渐衰老，体重也更容易增加，而合理的运动锻炼，比如跑步运动，能够有助于控制体重，促进新陈代谢，除此之外，中老年人进行跑步运动，还有助于降低某些疾病的发生几率以及带来其他方面的健康获益，简单来说6个方面——

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1、跑步运动能够降低某些癌症的发病风险。50岁以上是人体走向衰老，进入健康生命高危期的阶段，同时也是癌症高发的阶段，而加强运动锻炼，通过跑步运动进行有效的有氧运动，有助于提升身体免疫力，改善降低身体细胞出现恶性癌变的风险。2、跑步运动能够减少糖尿病的发生几率。2型糖尿病也是中老年人的常见疾病，合理的饮食控制和有效地运动锻炼，不但能够有效改善和调控糖尿病的高血糖，在预防糖尿病方面，跑步运动有助于提升肌肉细胞的胰岛素敏感性，增强身体消耗，改善血糖代谢紊乱，也是非常好的一种运动方式。

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3、改善血脂异常。跑步运动锻炼，对于血脂异常来说，也是一种非常有益的运动方式，我们中国人的血脂异常，出现高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）偏低，以及甘油三酯升高的情况更为常见，而坚持跑步锻炼，对于降低甘油三酯，提升高密度脂蛋白胆固醇，都是很好的生活干预方式。4、预防骨质疏松。50岁以上的朋友，特别是女性朋友，骨质流失加速，骨密度和骨强度下降是出现骨质疏松问题的高风险人群，而跑步运动能够有助于改善骨代谢，促进钙质成骨，维持更好的骨骼强度和骨密度。