早起毁一天？早上几点起床最合适？不妨参考下 _健康小知识

进入冬天之后，很多人早上都不愿意起床，感觉被子就像有魔力一样，牢牢将自己陷在被窝里，所以冬天早上起床的那种痛苦，实在是难以言喻。
虽然在冬天这个季节赖床的情况变多了，但是作息规律仍然是健康生活不可或缺的一部分，每天按时起床可以维持身体的健康，还有利于心脑血管的健康。
现在很多年轻人秉承着早起毁一天的说法，那么早起毁一天的说法有科学依据的吗？早上几点起床是最合适的呢？今天我们就一起来了解一下。

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01早起毁一天？
很多年轻人早上起床太早，会感觉整个人非常疲惫，喜欢晚睡的人如果第2天，身体确实会感觉到不舒服，让人习惯性晚睡的诱因主要分为两种。
第1种：晚上睡太晚，睡眠时间不足，所以第2天起床会比较晚，如果晚上总是经常熬夜，那么身体得不到充足的休息，就会感到非常疲惫，出现注意力不集中等情况。
第2种：有些人的生物钟就是早睡晚起的类型，在保证睡眠时长的情况下，保持自然的睡眠时间，就是让自己觉得舒适的入睡时间和起床时间，会让人身体更舒服，精神状态会更好。

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所以不一定非得早起，是否早起其实和入睡时间、睡眠习惯有很大的关系，如果你能坚持早起，对身体还是有好处的。
02习惯早起，这些好处看得见
首先，早起的人一般不会熬夜，在很大程度上避免了熬夜，可能给身体带来的不良影响，让身体更加健康。
早睡早起还能让生物钟保持规律，身体内环境处于健康状态下，肠胃道功能和内分泌系统等都比较稳定，而且早起的人会按时吃早餐，及时给身体补充足够的营养。

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其次，坚持早起能够让神经细胞、脑细胞的活力得到加强，也就是说能够让人变得更聪明灵活，可以提高学习和工作效率。
早起还能缓解焦虑的心情，属于自己的时间也更多了，能够有多余的时间做一些事情，不会被时间“追”着走。
另外，早起后锻炼身体可以促进新陈代谢速度，促进体内废弃物的排出，增强体能消耗，对健康大有益处。

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03早上几点起床最合适？医生：尽量别早于这个点
早上在5:30~7:00这个时间段起床是最合适的，按照二十四节气来看，凌晨5点属于惊蛰，古人的作息规律也大致如此。
在古代，夏天时， 5:30虽然太阳没有直接升起，但多少有一些亮光了，研究显示，早上5:30起床能够给身体带来好处，但是健康起床的时间最好不要早于5:30 。
凌晨3:00~5:00是身体睡眠过程中很重要的修复时间段，身体也处于疲惫的状态，这个时候起床会导致身体受损，还会使血液淤积加重心脏和血管的负担。

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有的人平时睡眠不足，想趁周末来补觉，这种做法也是不可取的，因为一天的睡眠时间超过9个小时，会感觉头晕脑胀，所以要保证合理的睡眠时间，不要睡太长。
04延伸阅读——早6点起床，和早8点起床，哪个更健康？
想要让早起变得健康，有两个非常重要的前提，一个是保证有足够的睡眠时间，第2个是要建立在早睡的前提下。
正常情况下，晚上10:00~11:00是最佳的睡眠时间，此时身体的各个器官开始进入低耗运转状态，也就是中医上所说的“藏阳”时间，最适合睡觉。