为何睡到凌晨3、4点就醒？一文为你揭秘 _健康小知识

一个人的睡眠可以反映出一些问题，如果能够将自己睡觉时身体出现的一些异常情况，或者睡眠出现的一些问题能放在心上，及时查找原因，会更有益健康。
有的人工作一天了明明非常累，甚至沾着枕头就睡着了，但是却总是会在凌晨三四点的时候醒来，然后难以入睡。
莫名其妙早醒，非常影响日常的工作和生活，有类似情况的人感到非常疑惑，担心是疾病引起的，这到底是怎么一回事呢？下面我们就一起来看看。

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01睡眠不足会对身体有哪些危害呢？
心脏受累
长期熬夜会提高心脑血管疾病的风险，尤其是有心脑血管疾病的人长期睡眠不足会导致交感神经异常兴奋，容易引起室颤，造成心源性猝死。
【为何睡到凌晨3、4点就醒？一文为你揭秘】让人变胖
熬夜会引起机体各个系统出现昼夜节律的改变，还会引起脂代谢紊乱，肠道菌群失调等，而且熬夜的时候，还会吃夜宵，容易让人变胖。
皮肤遭殃
长期睡眠不足会引起内分泌和神经系统失调，导致皮肤干燥没有光泽，皮肤上长出粉刺和暗疮等。

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损伤大脑
研究发现，人的大脑在睡眠状态下会开启自动清洗模式，清除大脑内的相关毒素，如果经常熬夜长期睡眠不足，那么就会损伤大脑，甚至会让全身器官透支。
02为何睡到凌晨3、4点就醒？内科主任提醒：身体2处或许“堵”了
内科主任提醒大家，如果经常睡到凌晨三四点就醒来的话，可能是肝经和肺经堵塞了。
肝经堵塞
肝脏不仅是解毒器官，还是代谢和合成器官，我们睡着之后，肝脏也会继续工作，清理体内的毒素和有害物质。
如果经常在凌晨三四点的时候醒来，可能是肝经堵塞了，此时血液会流经肝脏，如果肝火旺盛，那么就容易从睡梦中醒来，还会有头晕、胸闷、眼睛干涩，心情烦躁等情况。

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想要养肝，平时要保持良好的心态，还要做一些简单的运动，进行按摩或者刮痧，也可以促进肝经的疏通和调节。除此之外还可以服用一些有助于肝经的药物。
肺经堵塞
肺部的运行时间是在凌晨的3:00~5:00左右，如果容易在凌晨三四点醒来，那么可能是肺气不足，或者肺火旺盛引起的。
肺经堵塞之后，患者会有胸痛咳嗽，盗汗，怕冷，潮热等不良症状，想要改善这些症状，可以按摩鱼际穴和孔最穴，帮助打通肺经。

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03如何改善自身的睡眠质量？
睡前远离不良刺激
想要改善睡眠质量，在白天的时候可以适当增加一些体育活动，在晚上睡觉之前不要做刺激性的活动，也不要喝使人兴奋的饮料，比如茶，咖啡，可乐等，另外，晚餐也不要吃太饱和太晚，尽量少吃不好消化和刺激性的食物。
塑造良好的睡眠环境
晚上睡觉时，要营造良好的睡眠环境，温度和光线都非常重要，同时还要保证不受噪音的影响，做到这些可以帮助改善睡眠质量。
放松身心
睡觉之前做一些简单的身体拉伸动作，听一些柔和的音乐，可以帮助放松身心，同时还要学会放空思绪，将注意力放在呼吸、心跳和肢体感受上，可以帮助更快入睡。