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03该如何有效补充维生素B12呢？
以食补充
很多食物当中都含有丰富的维生素B12 ， 只要合理搭配膳食就可以满足人体的需求 ， 比如羊肝 ， 牛肉 ， 金枪鱼 ， 乳制品 ， 鸡蛋 ， 这些食物中不仅含有丰富的维生素B12 ， 还可以补充矿物质元素 ， 蛋白质 ， 钙质 ， 其他维生素 。
以药补充
【4类人容易缺乏维生素B12，看你是吗？不妨自查下】为了更好被人体吸收 ， 建议使用注射剂 ， 尤其是70岁后的老人 ， 肠胃消化能力较弱 ， 药片型的维生素B12 ， 不容易被吸收和消化 ， 老人进行注射补充会更容易被吸收 。

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