它是最适合老年人的冬季锻炼,100岁都能做! 别再早起散步了！人人都说运动好

人人都说运动好，但坚持运动的人却很少。尤其是到了冬天，极端天气一多，很多人想出门也出不去了。
但也有一些人，不论寒暑，都坚持出门锻炼，反而出现了很多“锻炼猝死”的新闻。
生命在于运动，但前提是你掌握了正确的运动技巧！
中医讲“冬三月，此为闭藏” ，此时运动应轻微、适量，感觉身体微微发热即可，不宜运动过量，以防伤气。
否则，反而会给病毒和细菌可乘之机。因此，冬季运动，一定要保证一个“稳”字。
1
时间要“稳”
秋冬季节运动，不宜过早也不能过晚。
这是因为，冬日清晨室外气温较低，对呼吸道及心血管的刺激很大，容易诱发气管和血管的痉挛，导致原有哮喘的加重、血压的升高和心绞痛的发生。

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（图源：视觉中国）
所以，中医学认为，冬季锻炼“必待日光” 。
时间最好在八九点钟，太阳出来气温升高后为宜。
但也不能过晚，因为，接近正午时分，阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害。
2
起步要“稳”
冬天开始运动前最好先进行10~30分钟的准备活动，让身体充分热起来，感觉衣服穿不住为宜。
通过这个过程，把内脏的功能，尤其是心脏和血管的应对能力调动起来，适应运动的需要。
3
强度要“稳”
冬季是人体新陈代谢相对缓慢的季节，中医讲究运动中的内守，避免阳气外泄，大汗淋漓的运动不一定对身体有好处。
冬为藏，虽然人不能冬眠，但活动强度和活动的总量相对夏天要适当降低。
此时，运动以身体开始发潮、微微见汗为宜，总的运动时间最好控制在90分钟以内。
4
环境要“稳”
在大雾天气，如果你坚持风雨无阻地外出锻炼，则容易在锻炼时过多吸入空气中的有害物质。
容易引起胸闷、呼吸困难等不适，严重者甚至会晕倒或猝死。

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（图源：视觉中国）
所以，冬季晨练要注意天气情况，关注空气污染指数。
5
项目要“稳”
很多人在锻炼时喜欢求“新”、求“怪” ，甚至认为越难完成的锻炼动作效果越好。
其实，不论做什么运动，都不应该脱离自身的健康状况去判断优缺点。
比如很多老年人玩的“响鞭” ，对肩关节来说就是高强度超负荷运动，极易造成肩袖及相关韧带的损伤。
再比如集体运动“广场舞” ，如果掌握不好强度，也会造成损伤，尤其是一些舞种具有的连续旋转和跳跃特点，对膝关节严重不利。
此外，羽毛球、乒乓球、篮球等对抗性运动虽然具有乐趣，但它们的运动强度往往超出老年人的生理承受极限。
相比于它们所能起到的积极作用，更可能给老年人带来关节加速磨损、心脑血管疾病突发和摔倒的风险。
所以，大家在选择运动项目上，务必要量力而行。
6
着装要“稳”
冬天健身穿多少衣服是一大难题，穿多了就热，少了又冷。有的人干脆穿一件运动衫就外出锻炼，这种“轻装上阵”的做法不可取。
运动前，人体尚处在常温状态，此时脱衣过多，冷空气会对肺、支气管以及脾胃有不良的刺激作用，容易诱发健康问题。
为了方便，大家可以穿得有“层次”一些，随着活动量增加，逐渐脱掉身上的衣服。
随着天气变冷，很多身体素质较差的老年人已经不具备室外运动的身体条件了。