饮食|想要减肥，先从养成好习惯开始，养成4个好习惯，让减肥更轻松运动|睡眠

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想要保持一个好的身材，绝对是世界上最容易的“困难事” ，容易的是:在这个世界上，你的付出和回报成正比的唯有减脂这件事。困难的是:保持好的身材是需要用一辈子的时间去坚持，绝不是三天打鱼，两天晒网间断性的运动，有能力掌控得了好身材的人，才能掌控自己的人生。
很多人在减肥之前都在问“哪种运动瘦得最快”、“哪种饮食方式减肥效果最好” ，其实减肥一直都不是一件短期的事情，想要减肥成功，最终拥有一个完美的身材，就需要养成一个好的习惯，这样才会让我们的身材始终达到完美的状态。
很多人身材发胖，主要是因为不好的生活习惯造成的，我们与其将所有的注意力放在减肥上，不如从现在开始养成一个良好的生活习惯，这样，即使你不在乎身材，你的身材也会越变越好，接下来健身教练Paul就为大家带来一些值得养成的生活习惯，长期坚持下来，你不仅能够收获一个健康的身体，还能完美的控制住身体的脂肪，拥有好身材。
饮食不油腻，不太咸：国内自古以来都是以炒菜为主，尤其随着快餐的时代来临，每顿饭都感觉是油腻腻的， 1克脂肪有9卡路里的热量，我们平时吃饭养成一个平淡的饮食习惯，即使吃饭和平时的量一样，都会减少非常多的热量摄入。
还有就是减少盐的摄入，如果平时盐的摄入比较多，会促进身体胰岛素分泌，这对于减肥来说不是一件好事，胰岛素分泌过多会让你的身体储存更多的糖，多余的糖分就会以脂肪的形式储存在身体中，并且过多的盐也对我们的心脑血管造成影响，因此平时一定要养成一个低油低盐的饮食习惯。
减少久坐时间，养成运动习惯：随着电子商务的普及，日常的工作多是以久坐为主，长期的坐姿会让我们的腹部肌肉松弛，使腹部脂肪堆积过多，出现讨厌的小肚子，并且也会使肠胃蠕动变慢，影响消耗和吸收，并且也会让我们的下半身血液循环变慢，肥臀粗腿的身材就会显现，因此我们即使工作再忙也不要久坐超过一个小时，可以坐一个小时后站10分钟办公，并且保持良好的运动习惯，可以帮助我们有效的打造完美身材。
学会按顺序吃饭：学会吃饭顺序也会让身体减少脂肪的堆积，比如常规的先吃主食和肉类的饮食习惯很容易摄入过多的热量，而且人体在饥饿的状态下，通常会食欲旺盛，而且进食速度也很快，很难无法控制热量。
所以我们在吃饭时可以根据营养元素，有顺序地吃下去，会为我们的减肥提供便利，相同的一桌饭，吃得顺序不同，在同样的饱腹感下，我们可以控制更少的热量摄入，比如如果吃饭前非常饥饿可以喝一些水和吃一些水果让自己的饥饿感下降，然后可以先从蔬菜开始吃，蔬菜中富含丰富的膳食纤维，可以让我们拥有较强的饱腹感，这样再吃其他的食物就可能减少吃下去的量。
保证睡眠时间，在10点之前入睡：想要拥有一个好身材，也不能忽略了睡眠，身体在熟睡过程中会促进700多种生长激素的分泌，其中很多生长激素对脂肪的分解和组织的合成和代谢帮助很大，相反，经常熬夜，身体会分泌大量的皮质醇，这种肌肉会加快肌肉的分解和脂肪的堆积我们常说的熬夜型肥胖就是如此，因此我们尽可能保证每天达到7-9小时的睡眠时间，并且每天保证在10点前入睡。