动作|经常腰疼的朋友,一定要记住适当活动,现在知道还不晚
【 动作|经常腰疼的朋友,一定要记住适当活动,现在知道还不晚】
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拱腰锻炼
动作要点:准备仰卧姿势在瑜伽垫上,双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起腰部,然后慢慢落下,反复做20次。此动作能矫正下骨盆前倾,增加腰部曲度。
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抱膝触胸
动作要点:准备仰卧姿势在瑜伽垫上,双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,连续做20-30个。注意:不要将背部弓起离开瑜伽垫。
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仰卧沉腰
动作要点:准备仰卧姿势在瑜伽垫上,可以在后背部垫上一个高枕,臀尾骨部垫一个枕头,双腿屈在胸前,双手抱住,腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰部后缘间隙增大,利用韧带的动力,把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
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引体向上
动作要点:可以利用单杠或门框,做引体向上锻炼。起身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,如果感觉到手累了可以休息一会儿再做,每天可以反复多次。
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