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自从参演《无心法师》以来 , 陈瑶的颜值和身材都明显在不断提升 。 在出演该剧时 , 她还能明显看出有一些婴儿肥 , 但如今在她晒出的照片中 , 可以明显感觉到脸上的婴儿肥消失了 , 腰更细了 , 腿也更长了 , 整体颜值提升至少一个档次!
之前 , 陈瑶在微博上晒出自己的体重 , 竟然只有84斤 , 这样的身材 , 无数小伙伴都会羡慕吧?因此 , 陈瑶越来越瘦 , 达到体重只有84斤 , 到底是如何做到的呢?
大家是否还记得之前陈瑶参加《非常静距离》时说过 , 自己其实是个吃货 , 喜欢吃火锅 , 一周能吃6次火锅 , 但是因为脸小、骨骼不大的原因 , 并不会发胖 。
尽管我们不一定认为过于瘦就是好看 , 但陈瑶的瘦身方法确实值得学习 。 作为一个一周吃6次火锅的吃货 , 究竟是如何做到如此苗条的状态呢?
1、早点睡觉 , 早点起床
早睡能避免晚上吃宵夜 , 从而避免额外的热量摄入 。 其次 , 充足的睡眠可以提高新陈代谢率 , 使身体更有效地燃烧脂肪 。 早起可以有更多的时间来准备丰盛的早餐 , 并进行适量的运动来增加能量消耗 。
2、主食吃少 , 肉吃低脂肪 , 蔬菜吃膳食纤维高的类型
主食的摄入量要适当减少 , 并确保粗细搭配 。 这意味着要选择高纤维、低热量的主食 , 例如全麦面包和糙米 , 以帮助控制热量摄入并增加饱腹感 。
对于肉类的选择 , 应当偏向低脂肪和低热量的选项 , 如鸡胸肉、鱼肉和虾肉 , 这些品种不仅有较低的脂肪含量 , 而且富含优质蛋白质 , 能够提供饱腹感 , 不易导致体重增加 。
蔬菜优先选择膳食纤维含量较高的品种 , 如菠菜、花椰菜和胡萝卜等 , 这些蔬菜富含纤维 , 能够增加饱腹感 , 减少进食量 。
3、擅长利用闹钟
通过设置定时闹钟来提醒自己三餐的时间 , 可以确保按时进食 , 避免暴饮暴食或者长时间不进食的情况发生 。
此外 , 设置定时闹钟来提醒自己饮水、加餐、运动和睡觉的时间 , 可以使生活更有规律 。
每天饮水量的充足可以促进新陈代谢 , 加餐和合理的运动可以控制饥饿感和消耗卡路里 , 而规律的睡眠可以保持身体的健康和新陈代谢的正常运转 。 通过利用闹钟 , 我们可以把一天的生活安排得更加有条理 , 避免不规律生活带来的发胖的风险 。
4、15分钟也是运动
15分钟的碎片化时间也完全可以成为运动的宝贵时刻 。 无论是高抬腿、爬楼梯还是行走 , 都是很好的有氧运动方式 , 可以有效地促进血液循环 , 增加代谢 , 甚至帮助缓解压力 。 在拍戏、看剧本的间隙里进行这些小运动 , 不仅能够保持身体的活跃 , 还有助于提高注意力和工作效率 。
通过积少成多的方式 , 这些碎片化的运动量会逐渐累积为可观的整体运动量 , 对身体健康也大有裨益 。 更重要的是 , 这种做法大大降低了运动对时间的要求 , 让忙碌的生活也能融入健康的元素 。
5、按照特定顺序进食
先吃水果是一个不错的做法 , 因为水果富含膳食纤维和水分 , 能够增加饱腹感 , 并提供各种维生素和矿物质;喝汤也可以帮助控制食欲 , 因为汤能给予身体一种满足感 , 有助于减少进食量;接着吃蔬菜 , 蔬菜富含纤维和水分 , 有助于控制能量摄入 , 而且提供了多种营养物质 。
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