家里都有毛巾、勺子、塑料瓶吧 ， 千万别小瞧这些小东西 。 在专家眼里 ， 它还有更多用处 。
毛巾：锻炼背肌不驼背

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首都医科大学宣武医院骨科主任鲁世保指出 ， 想要预防肌肉过快衰老 ， 最有效的方法是锻炼后背的肌肉 。 自己已经坚持用毛巾锻炼了很多年 ， 效果非常显著 。
先用两手抓住毛巾的两边 ， 放在脖子后面 ， 用力往上举 ， 同时呼气；
然后慢慢放下来 ， 同时吸气 ， 感受颈部肌肉的发力 ， 每次可以练10~20次；
两手交叉放于脑后 ， 头往后使劲 ， 手往前使劲 ， 形成对抗力量 ， 然后 ， 稍微放松一下 ， 每次可以做10~20次 。
除此之外 ， 毛巾还可以锻炼腰部肌肉 。
先用两手抓住毛巾的两边 ， 放在腰部 ， 手往下使劲的同时 ， 踮脚 ， 呼气；然后 ， 往上使劲 ， 稍微放松下 ， 恢复站立 ， 吸气 ， 每次可以练10~20次 。
塑料瓶：坐在家里做锻炼

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北京协和医院老年医学科副主任孙晓红表示 ， 如果老人身体状况还行 ， 可以站着做 ， 膝关节不好可以坐着做 。
自己每天到医院上班打开电脑之后也会起身做做这几个动作——准备好两瓶矿泉水 。
伸展运动 ， 双手各握一瓶矿泉水同时对胸背部、大腿后侧进行伸展 ， 锻炼平衡能力；
向上推举 ， 双手各握一瓶矿泉水向上推举 ， 锻炼上肢肌力 ， 并且活动肩关节；
踏步运动 ， 双手各握一瓶矿泉水利用站位和坐位做原地踏步动作 ， 训练核心稳定能力、上下肢协调能力 ， 对恢复行走有帮助；
蹲起动作 ， 站立位的下蹲起和坐位的坐起 ， 这个动作是深蹲的退阶运动 ， 能够帮助老年人维持和提高下肢肌肉力量 ， 对膝关节的压力也不高 。
弹力带：绷脚勾脚防崴脚

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北京积水潭医院足踝外科主任武勇介绍 ， 一根弹力带 ， 用对了就能帮助我们给足部上“保险杠” ， 预防和延缓足弓塌陷 。
动作一：抗阻“绷脚”：
腿伸直 ， 皮筋一端握手中固定 ， 另一端套在脚尖上 ， 抗橡皮筋阻力完成“绷脚”动作 ， 即脚尖用力向下 。
动作二：抗阻“勾脚”：
腿伸直 ， 皮筋一端固定于床头等处 ， 另一端套在脚尖 ， 抗橡皮筋阻力完成“勾脚”动作 。 对于足跟滑囊炎的患者 ， 往往有一个点特别的疼 ， 这时用海绵做一个正常的鞋垫 ， 再把疼痛部位对应海绵的位置挖一个小洞 ， 让疼痛的部位空着或者放软一点的棉花和海绵 ， 不直接接触鞋子的底部 ， 这样可以很大程度的缓解疼痛 。
勺子：刮筋节通经络

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何氏通络开结术第六代传承人何银萍指出 ， 人体是满布经络 ， 贯穿全身的 。 经络是运行气血的通路 。 一旦经络阻塞 ， 气血运行不畅 ， 必形成淤滞 ， 产生筋节 。
如果想找到自己的筋节 ， 可以用家里的瓷勺来找到筋节在何处 。
手法要由轻到重向皮内渗透 ， 然后慢慢地移动 ， 感受到“硌”的地方就是筋节 ， 尤其是有颈椎病的人 ， 可在颈椎两侧仔细找筋节 ， 要注意要避开骨头 。
找到了筋节 ， 可通过开结来去除筋节 。 开结时要360度一点点开 ， 而不是硬碰硬 ， 而是相对温柔地 ， 让筋节慢慢被化开 。
【才知道，毛巾、勺子、塑料瓶，这些不起眼的小东西，竟是养生神器