狂补维C可以美白？关于维C的传言，看看你中了几条！ _健康小知识

在人们心中，如果说有什么“招式”可以和“多喝热水”不相上下，那一定就是“多吃维C”——感冒着凉了，吃点维C；口腔溃疡了，多吃维C；想美白，维C更不可少……
那维C真的那么厉害吗？小二今天就来揭露真相！

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这些维C的传言，都不可信
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【狂补维C可以美白？关于维C的传言，看看你中了几条！】大量吃维C可以美白？
皮肤变黑的主因是黑色素沉着，而维C是一种抗氧化剂，具有很强的还原性，其可以抑制黑色素的形成。
但这只是说可以阻止皮肤变黑，但并不意味着吃了就能美白，想要美白，要使用真正的美白成分，比方说烟酰胺等。
而且受到肠道转运机制的影响，就算大剂量补充维生素C ，皮肤吸收效率也是有限的，能发挥的作用也有限。
另外，如果有些朋友是过敏体质，那吃过多的维C后晒了太阳，不仅不能美白，还可能会导致日光性皮炎。
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吃维C就能治感冒？
有些人说，自己感冒的时候服了维生素C ，几天感冒就好了，这难道不是维生素C的作用么？
这真的不是！
大部分人的感冒，都是由普通感冒病毒引起，这是一种自愈性的疾病，也就是说只要人体识别出感冒病毒，并产生相应的抗体， 5~10天左右就会自愈了，吃药或是不吃药，都不会加速这一过程。
而且很多感冒药，只是为了缓解感冒过程中的不适症状，如流鼻涕、头痛、发热等，并不是为了治疗。
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维C可以治口腔溃疡？
很多人觉得患上口腔溃疡，就是因为缺少维C ，所以会选择大量吃水果或者直接吃维C片。
但小二想要告诉你，可能真没什么大作用！
口腔溃疡，不只是因为缺维生素C
从现代医学的角度来看，口腔溃疡的病因是不明确的，压力太大、生活挫折、环境变化、贫血、缺乏维生素等都有可能诱发口腔溃疡。
此外还有一种损伤性口腔溃疡，是因为日常生活中不小心造成口腔黏膜破损引起的，如吃东西时咬了自己一口、吃甘蔗等纤维粗硬的食物、吃太烫的食物等引起的。
因此只是简单的补充维C ，并不会有太好的效果。

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维生素C ，并非多多益善！
实际上，长期大量服用维C ，人体内维C的含量不仅不会增加，反而还会减少。这是由于服用剂量过大，会改变人体内维C的调节机制，加速了维C的分解和排泄。
此外，过量摄入维C还可能引起肠胃问题，长结石，甚至影响生育、儿童发育，增加中风风险。
据膳食指南的建议，普通人群每日维C推荐摄入量是100mg ，若是正常合理饮食就可以摄取足够。
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普通人群，首选食补
新鲜蔬果其实是维C的主要来源。如果选择维C含量高的蔬菜，有菜椒、大白菜、苋菜、萝卜缨等，每天吃够500g 。
水果中，现在应季的冬枣维C含量高达243mg/百克，大约3颗冬枣就能满足每日维C所需，另外，像樱桃、猕猴桃、草莓等也富含维C ，可供选择。

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三类人群，可遵医嘱选择补充剂
①在流性疾病高发时段，或者是季节变化时期，经常发生感冒的人群，或者是儿童、老人可能出现维生素缺乏，适当服用维生素C ，帮助提高抵抗力。
②经常处于密闭空间环境的办公室人员。这类人群的活动量较小，在密闭空间内也很容易造成大脑缺氧。适量的补充维生素C能够阻止大脑在缺氧状态下，细胞氧化酶的活性降低，避免脑组织中乳酸升高，有利于提高办公效率，给大脑充电。