百香果|经常失眠的人，别依赖安眠药了，这几个助睡的方法，助你沾床就睡

睡眠的重要性，大家都是知道的。人是自然的一部分，天地有阴阳，既有白天也有黑夜，与此对应，人体也有劳作和休息的需求。白天工作，晚上睡眠，就像一枚硬币的两面，缺了那面都不行。
我们都有这样的体会，如果一天不睡觉，人就无法支撑，哪怕是少睡了几个小时也不行。睡眠不充足，精神状态会变得很差，感觉头昏昏的，特别犯困，大脑的思考能力、身体的反应能力、记忆功能等都会出现显著的下降，严重影响工作和生活。

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虽然睡眠如此重要，但是事实上还是有很多人缺乏睡眠。除了一些主动选择熬夜的人，还有很大一部分人是因为睡不着，失眠了。失眠的人其实是非常想睡觉的，但是身体却总是进入不了睡眠状态。
失眠是非常痛苦的事情。为解决失眠的问题，很多人不得已选择吃安眠药。安眠药确实对大脑能够产生直接的镇定和催眠的作用，也能很快让人入睡。但是，时间一长，就会慢慢失效，而且容易产生药物依赖，是药三分毒啊，从长远来看，也不是办法，它不能从根本上应对失眠的问题，甚至容易引起内分泌失调，造成更加严重的失眠。

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因此，失眠的人，千万不要依赖安眠药！那么有什么办法比吃安眠药更加靠谱，而且更加健康呢？经常失眠的人，别依赖安眠药了，这几个助睡的方法，助你沾床就睡！
要把握好晚餐的量：晚餐吃得怎么样，对睡眠有非常大的影响。这里不是指晚餐的营养高低，而是指晚餐量的多少。晚餐既不能过饱，也不能过少。吃得太多，肠胃要消化它们，不能停止工作，当然会影响睡眠。而吃得太少，人体总是感觉到饿，缺少能量供应，人体也无法入睡。
【 百香果|经常失眠的人，别依赖安眠药了，这几个助睡的方法，助你沾床就睡】

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有的人有一种错觉，在吃得多的情况，人容易感觉到疲惫，所以，有的人就认为吃得饱容易入睡。实际上，吃得太饱的人，为了消化它们，大量的血液集中到肠胃，会使大脑缺氧，在短时间内让人产生欲睡感。但是，从更长的时段来看，吃得太饱是不利于睡眠的。
那么，晚餐吃多少才算合适呢？对于年轻人而言，吃9分饱就可以了，对于中老年人而言，7分饱、甚至6分饱就差不多了。

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洗个热水澡：舒适的热水会让你的体温稍微升高。当你出来时，这种温差很快就会降下来。这个过程，也和大脑为准备睡眠时所引起的体温是非常吻合的。这就是热水澡有利于睡眠的原理。同时，在热水的冲洗下，肌肉会放松，疲劳能够缓解，这是有利于帮助更快地入睡，提高睡眠质量的一个重要原因。
当然，如果不方便天天洗澡的话，那就每天晚上用热水泡个脚吧。特别是在冬天，用热水泡脚是非常有助于睡眠的一种方法。脚是离心脏最远的部位，在冬天，由于寒冷的刺激，脚部的血管会产生收缩，因此血液的运行会产生问题，脚部的温度比较低，不利于睡眠。

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而热水泡脚可以有效改善局部的血液循环，可以驱除寒冷，提高代谢，不但有非常好的养生功效，而且非常有利于睡眠。