想要睡得更香，推荐这3类“助眠运动”，一文参考下 _健康小知识

现代人的生活节奏越来越快，但在飞速发展的社会环境下，人们的消耗和精神压力也越来越大，以至于日常生活作息都会受到影响。失眠就是最显著的症状之一。
【想要睡得更香，推荐这3类“助眠运动”，一文参考下】而根据相关数据调查显示，我国有超过3亿人，都存在失眠的症状。长期失眠，不仅会影响到身体健康，降低免疫力和自愈力，也会在日常工作和生活中造成阻碍。不仅如此，有些朋友失眠还会伴随多梦，心慌等症状表现，怎样才能缓解这类情况?分享好方法。

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01经常失眠多梦?不妨试着“动起来”
没错，想要缓解失眠多梦的症状， “动起来” ，也就是养成积极运动的习惯，不失为一种好选择。
一方面，经常运动，能够增加一定的体力消耗，让身体和精神都更趋向于睡眠，以此来提高自己的睡眠质量，缓解失眠多梦的情况。
另一方面，运动能够增强体质，包括加速新陈代谢和提升免疫力，因为身体健康趋于平衡， “亚健康”的身体素质得到调整，内分泌也会趋于稳定，更有利于睡眠状态保持。
最后，根据调查显示，在运动的过程中，因为肾上腺素和多巴胺的分泌，能够给人非常强烈的成就感以及快乐感，在乐观且稳定的情绪中入睡，出现做噩梦，半夜惊醒等情况的概率也会小很多，自然也更利于保障睡眠。
由此可见，如果您因为日常工作压力大，或者身体负担重，经常出现睡眠多梦的情况，不妨尝试着多多运动，运动能带来的好处是相当多的，保障我们的睡眠，自然也是不在话下。
不过话说回来，虽然运动有一定的缓解失眠的效果，但是运动也需要讲究“章法” ，只有合理且科学的运动，才能在不损耗身体健康的前提下，有效提高睡眠品质。这里推荐3类运动，或许就您的“助眠工程” ，能起到针对性的帮助。

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02想要睡得更香，推荐这3类“助眠运动”
①有氧运动
比如跑步，快走，骑车等，在运动时会伴随非常频繁的呼吸交换，统称为“有氧运动” 。之所以说有氧运动助眠效果更好，是因为在运动过程中，血液中含氧量增加，更有利于器官和组织运转，睡眠时产生不适感的可能性大大减少。
一般来说，每周进行大约150分钟的有氧运动，就能够起到一定的安神助眠效果。

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②力量型运动
比如推举，哑铃，上下蹲等，这类运动对于体力的消耗往往更大，体力消耗增加，身体疲劳度也会因此增加，入睡变得更容易，继而提高睡眠质量。
但需要注意的是，力量型运动需要把握好“度” ，比如哑铃，下蹲，推举，俯卧撑等运动，过量反而容易损伤肌肉。每天睡前适当运动，产生轻微疲劳感即可，切勿贪多。

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③瑜伽类型运动
比如一些瑜伽动作，冥想等等，有很大一部分失眠人群是因为精神压力过大，导致出现噩梦，半夜惊醒等情况，因此想要缓解他们的失眠症状，就要从平复心情，稳定心态入手。
因此，能够放松和陶冶身心的瑜伽，就是最好的选择，随着伸展和放松姿势而来的平静呼吸，也能够伴随着心态变得更平静。每天坚持做瑜伽，意味着能以稳定且放松的心态入睡，睡眠质量也会更好。