杨桃|水果中的补钙“王者”被发现，医生：多吃这3种水果，助你骨壮如牛西洋参|4物|膳食纤维|西洋参西

骨质疏松这一慢性疾病，是潜在的健康杀手。多数是因为患者体内缺乏维生素D，导致钙质的吸收不足，长期坐着或者站着和一些不好的生活习惯导致的，早期很难被发现。一般是45岁后的中老年群体患病居多。
因此，一些年纪大的中年人开始研究一些预防骨质疏松的办法，常有人说，吃水果不仅能够给身体补充营养，还能够一定程度的预防骨质疏松，那么这种说法可靠吗？

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水果真的可以预防骨质疏松吗？
其实好多年前，就有调查数据显示，平时水果蔬菜的摄入量跟老年人的骨骼健康有着一定关联。因此，针对这一问题，大家对近1000名50岁左右的人群做了一项数据统计，结果显示水果蔬菜确实可以有效地改善骨密度，进而预防改善骨质疏松。

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水果中的补钙“王者”被发现，医生：多吃这3种水果，助你骨壮如牛
1.梨
说起梨，我们很多人只知道可以止咳平喘，其中的水分和维生素较多，但是梨还含有一种特殊的营养物质，就是蛋白质，这种物质可以直接帮助骨骼修复，同时也是人体不可或缺的营养，能够帮助维持血液里的酸碱平衡，有效减缓骨骼中钙离子的丢失，对预防骨质疏松来说有很大帮助。因此，上了年纪的人可以每天适当的吃一个，但需要注意的就是控制好摄入量，否则物极必反。
2.苹果
其实生活中很常见的水果就是苹果，里边的糖分和维生素的含量都很高，能够给人体提供能量，关键是它还有骨骼所需的元素，像是钙磷铁等，都能很好的促进骨骼细胞的修复与再生，帮助增强骨骼硬度。但是需要注意的是，苹果醋这类东西最好少喝，里边的果醋会对骨细胞造成伤害，从而影响到骨骼的生长。

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3.杨桃
说起杨桃，大家也不陌生，平时生活中吃得最多的就是杨桃罐头，其实罐头类的东西并不好，因此大家平时还是吃一些新鲜的水果，适当的吃，对预防骨质疏松也有很好的帮助。杨桃中有一种镁元素，这类元素能够帮助提高体内对钙质和蛋白质的吸收，提高骨密度。平常适量吃也很有好处。
除了平时吃水果，想要预防骨质疏松，还要注意这几点
一、补充营养
骨质疏松的发生，跟钙元素的流失有很大关系。如果钙元素流失过快，得不到及时的补充，很容易就会诱发骨质疏松。骨科专家表明，营养素能够满足骨骼所需要的所有营养物质。它的营养更加全面丰富，与人体骨骼所需要的营养有着高度的相似性，因此极易被骨骼所吸收利用，从而起到提高骨密度，稳定骨质的作用。

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同时还能提高机体的免疫力，很好的促进成骨细胞的生成，并积极参与到骨骼细胞的生成与修复中，每天坚持使用，能够帮助骨骼早日恢复健康。
【 杨桃|水果中的补钙“王者”被发现，医生：多吃这3种水果，助你骨壮如牛】二、适当运动
生命不息，运动不止。运动这件事情我们不能停止，如果骨骼偷懒，身体就会越来越懈怠，骨骼长久不用就会出现用进废退的现象。建议大家平时适当做一些运动锻炼，比如慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等，这类低强度的运动不仅能够起到强身健体，提升免疫力的作用，还能够帮助恢复骨骼的健康。