运动|吃饱以后，应该站着、坐着、还是躺着？饭后5恶习，早改掉早受益肠胃|酸奶|疾病

【运动|吃饱以后，应该站着、坐着、还是躺着？饭后5恶习，早改掉早受益】

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“天天吃完就躺，胖死你得了。 ”
“那我去跑步。 ”
小张是一名大学生，假日在家无所事事，变成了“饭后瘫” 。天天饭后躺着休息，惹得父母心生不满，一直催促她饭后动一动。
然而小张饭后跑步的举动却遭到了爷爷的否定， “千万别跑，跑步容易胃下垂。 ”爷爷拉着小张一边出门一边说：“饭后百步走，活到九十九，还是跟爷爷散步吧。 ”
日常生活中，很多人养成了饭后躺、饭后跑步、饭后坐等等习惯，但是这些举动对身体会产生何种影响，究竟是好是坏呢？快来抄一抄医学答案。

?一、吃完饭后到底是躺着好、坐着好，还是运动好？
吃饭是人体获取能量，维持生命活动的重要通道，很多人以为只要吃到嘴里就是好的，其实饭后的活动也很重要，千万不能做错。
1、饭后躺下
饭后随着食物被消化，身体内会积累大量的热量，此时躺下就会让这些热量完全变成脂肪，增加肥胖风险。
同时大量食物也会对胃部产生压力，如果躺下，胃部和贲门受到食物压迫，有可能导致腹胀、食管反流、食管炎等疾病。
因此健康人群最好饭后30分钟以上再躺卧，而本身还有胃食管反流等胃部疾病的患者最好2小时以上再躺卧。
2、饭后坐着
成都市中西医结合医院康复医学科主治中医师毛伟表示，人体大量进食后，食物充满消化系统，如果马上直立活动，有可能导致胃部受到食物压迫，而引发胃胀、胃痛等不适症状，因此饭后坐一坐更好。
不过饭后一直坐着也会让热量累积，容易造成脂肪堆积，所以一般坐5-10分钟，让肠胃稍微习惯一点再活动即可。此外，本身还有肠胃疾病的患者用餐时切勿吃撑，饭后也可以坐久一点，不要刺激肠胃，以免加重病情。

?3、饭后运动
饭后进行适量运动有助于消耗过剩的热量，对健康有一定的益处，但是绝对不能马上剧烈运动，那样反而适得其反。
青海大学附属医院中医科主任医师杨如意介绍：人体大量进食后，身体为了尽快消化食物、吸收营养，全身的血液会优先供应给消化系统。
此时如果运动，四肢会分走消化系统的血液，一方面影响了食物消化，另一方面会扰乱人体的肠胃节律。杨如意医生提醒：
饭后立即运动有两大风险，其一，由于肠胃被食物填满，剧烈运动可能会导致器官在食物的作用下挤压、变形，导致肠系膜供血障碍，甚至引发肠坏死，此类病例在儿童中并不罕见。
其二，腹腔在食物和运动的作用下，可能会因压力过高而引发呕吐，甚至导致胃食管反流疾病。
4类人饭后运动要谨慎
低血压人群：中南大学湘雅二医院李泽波医生表示，老年人神经和心血管老化，功能衰退，容易在餐后出现低血压，此时运动会增加心悸、昏厥等风险，要尽量避免。一般餐后1-2小时都要减少活动。

?肠胃病患者：中国农业大学食品学院营养与食品安全系范志红副教授表示，本身患有肠胃疾病或严重消化不良的患者，对食物的消化和营养吸收远低于普通人。