胳膊和大腿太粗，怎么减掉？不妨参考下 _健康小知识

“你昨晚是不是又熬夜了？眼睛下一圈乌青。 ”
“别提了，和男朋友分手了，难过得睡不着。 ”
“经常缺觉，小心发胖！”
“我才不会胖，我是易瘦体质。 ”
01身材胖或瘦，和体质有关，还是和其他因素有关？
关于身材胖瘦一直有争议，有人认为是天生基因问题，有人认为是天生习惯问题。研究发现，几乎每个人都有肥胖基因，区别就在于基因的数量，有的人携带的肥胖基因更多，那么他就更容易肥胖，这个时候生活和饮食就显得至关重要了。
如果携带的肥胖基因多，平时还不注意控制饮食和运动，体重超重的概率很高，反之，如果能健康饮食增加运动，则可以降低肥胖基因的影响，保持匀称身材。
由此可见，基因并不是唯一决定因素，肥胖是多种因素综合的结果，所以以后不要再说自己天生就胖，喝口水都胖了。

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不存在“喝口水都胖”的体质
水和脂肪是两回事，喝水并不会带来过剩的能量，不会导致人肥胖，要从其他地方找原因。
其一，是自己基础代谢太低。身体一直在消耗能量，包括睡觉、走路、上厕所、思考问题等等，有的人代谢率低，光靠日常行为无法大幅度降低热量，热量一多就容易发胖，所以造成喝水都胖的错觉。
其二，是上文提到的基因因素，但基因并不是决定因素，不能把责任都怪在父母身上，如果能注意调节，提升代谢率，身材是不会太胖的，毕竟生活中还有父母很瘦，孩子却很胖的例子。

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02为啥没有乱吃，但是体重还是“蹭蹭蹭”呢？
可能是代谢紊乱造成的，也有可能和服药有关，比如说激素性肥胖，或生病后水肿了，这些都会让人看起来变胖。另外，有的人减肥比较极端，总是不吃不喝，身体缺少水分，等到这些水分被补充上来，就会发现自己变胖了。
另外，生活习惯不良也会容易发胖，比如说熬夜。很多年轻人一到晚上就来精神，不到凌晨不睡觉，可是很多人不知道，长期缺觉也会让人发胖。

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03研究实锤：缺觉的人胳膊大腿更粗
相信很多减肥的女性都有这样的感触， “拜拜肉”和“大象腿”真的太难减了，好像其他地方很容易就瘦了，但是胳膊和大腿就是瘦不下来。或许你应该从睡眠上找找问题。
【胳膊和大腿太粗，怎么减掉？不妨参考下】《Nutrients》上一项研究显示，每天睡眠不足的人，胳膊和大腿的脂肪比较多。
其实Science子刊早就给过解释，为什么缺觉的人容易胖呢？因为缺觉会导致DNA甲基化相关的基因变异，从而影响组织代谢。
缺觉超过一周，将会有七百多种基因发生改变，此外，人的各项内分泌指标也会发生变化，可能会导致你皮肤变差、肢体水肿、失眠、代谢减慢，还会让你过量饮食，偏好高热量食物。

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04胳膊和大腿太粗，怎么减掉？
瘦胳膊——
举哑铃
单手或双手举起哑铃，做弯曲或上举动作，你能感觉到手臂处的肌肉很紧绷，还有酸痛感，说明在消耗脂肪。如果没有哑铃，也可以用沙瓶代替。
手臂平举画圈
站成人字形，张开手臂保持水平，然后活动手臂画圈，分别进行30次。画圈看似简单，但是很累人，很快胳膊就会酸痛，要坚持住，保持手臂伸直不可弯曲。画圈结束后可适当活动肩关节，缓解酸痛不适。