脂肪族烃|慢跑需要注意几个方面，促进跑步效果，提高燃脂效率！

慢跑是最常见的一项运动，简单轻松，还能减肥，长期慢跑有益身体健康。所以，慢跑成为了许多人生活中不可或缺的一项运动。
那么，在进行慢跑的时候，有几个方面值得注意的，做好这些方面，才能更好地促进跑步效果，提高燃脂效率！

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慢跑的穿着选择
练习慢跑时以“短打扮”为宜，一方面是为了行动方便，一方面也是为了多接触阳光，衣服以柔软、能吸汗的运动服为最佳。即使不喜穿运动服，也不要穿不透气和过于窄小的衣服，不透气的衣服影响汗水的蒸发，夏日里容易中暑。窄小的衣服影响动作的舒展，也容易造成皮肤某些部位的摩擦损伤，最好穿富有弹性的跑鞋，穿上吸汗性能较好的裤子。
冬季练习慢跑时要注意保暖，可戴轻而薄的毛线帽子和手套，不要围围巾和戴口罩，以免影响呼吸。
练习后要将被汗水渍湿的内衣换下，并将身体洗净擦干。冬天在练习后一定要将鞋袜换下，止汗水变凉后，引起感冒。有条件在跑后淋浴的，应该先用温水洗，后用凉水，浴后擦干全身。每次跑一定要出些汗，这关系到锻炼的效果。
炎夏从事慢跑应尽量与空气融相结合。避免烈目照射，严防中暑。

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慢跑的饮食
参加慢跑是不是需要增加营养的摄入，这是一个因人而异的问题，对于一般正常成人来说，每天参加一次适当强度的慢跑，不必在正常膳食外补充什么营养食物。
但是，对于已经开始发胖的成年人来说，在营养摄入问题上要相当注意。有一位希望通过练习慢跑减肥的人很苦恼地说，经过一段时间的练习，他的体重反而增加了。经过询问，才知道他在每次练习后又喝一杯糖水，吃一小包牛肉干，这些膳食补充把慢跑减肥的效能全部抵消了。
在练习慢跑时或跑后能不能喝水呢？有人说不能喝水，因为这会增加心脏的负担，这是一种错误的看法。喝水是人的正常生理需要，干渴也是一种自然的生理反应。由于运动时大量出汗，体内水分减少，血液黏稠度增加，血液流通不舒畅，适时补充水分是必要的。它可以减轻心脏的负担，在口渴的情况下跑步才是禁忌的。

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练习慢跑的时间
每天练习慢跑的时间一般不限，可以按个人的生活习惯和作息时间进行安排。原则上以安排在清晨和傍晚为宜，特别是清早最好。因为早晨的空气中含有较多的负离子，它有杀菌和调节新陈代谢的作用，对人的健康有益。而且在清展睡醒后，人体内肾上腺皮质激素的分泌最旺盛。这种激素能动员身体各器官发挥机能，促进糖原分解，以适应肌肉活动对能量的需要。这时练长跑，不易疲劳。在气温较高的季节，慢跑的练习不要安排在上午10点到下午3点之间，以防止曝晒和中暑，在气温特别高的日子里还可以停止练习。
在城市的马路上练习慢跑的人应该避开车辆往来的高峰期，以减少尘埃的吸入和噪音的干扰。还要特别注意安全，避免跌倒或发生车祸。

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练习慢跑的环境
慢跑的练习地点不受限制，但最好选择在郊区的山麓、树林、河边、海滩和公园里。在那里有充足的阳光、新鲜的空气，在那种环境中练习健身跑，不仅可以取得良好的锻炼效果，提高人体的生理机能，而且可以使人调节感情，心旷神怡，改善心理活动过程。