运动会|慢跑适合中老年人，锻炼12分钟就能看到效果氧量|预期|大爷|研究|中老年人

文章图片

这几天有跑友给老王讲了他一个朋友的故事。
他的朋友年纪比较大了，今年68岁了，我们就就称他为M大爷。
M大爷跑龄有15年了，他对跑步有着执着的信仰，无论春夏秋冬，每天慢跑10公里，就算是大年30也要完成。无数人被他的毅力所折服。
【运动会|慢跑适合中老年人，锻炼12分钟就能看到效果】M大爷的跑步生涯是从工作开始的，年轻的时候，他是一名送报工，经常需要跑来跑去送报纸杂志什么的。后来单位开运动会，他参加1000米跑步比赛拿了个第一名。从此， M大爷找到了跑步的乐趣，于是经常会出去跑跑步，锻炼一下身体。

文章图片

后来退休后，有人大把的时间，更是将跑步作为了主要的运动休闲方式，每天10公里，不跑不舒服。
他经常对别人说：“跑步是最健康的运动，我已经跑了10多年了，你看看我现在的状态，活到100 岁不是问题。 ”
我们经常说21天养成一个习惯，好习惯会带来好的改变，跑了15年的M大爷，更是为我们展现了坚持的力量。
前几年，有一天M大爷像往常一样出去跑步，却没想到被一辆电瓶车撞了一下。虽然没有生命危险，但其中一条腿也受到了比较严重的创伤，膝盖也产生了积水。
出院后，医生叮嘱M大爷以后不要再跑步了，因为毕竟这么大年纪，又是比较严重的外伤。

文章图片

大爷乐观地笑道：“大夫，你知道吗？你大爷我这十几年每天都在奔跑，从不间断。不管你们怎么说，这十几年，我自己知道，最大的幸福就是坚持做一件事。 ”
医生听了以后一下子也不懂他在说什么。但一年后， M大爷来复查，才发现大爷已经恢复如常，一点没有其他病人的后遗症。
原来，这一年大爷一直在慢慢在做恢复运动，每天以难以置信的毅力锻炼身体，因为他之前跑步锻炼，所以有着比同龄人更健壮的体魄，恢复得也非常迅速。
现在，大爷依然每天进行10公里的慢跑，大爷说：宁可跑死，也不愿意老死！

文章图片

听了这个故事，不知道你是否和老王一样都相信：生命在于运动。
我们都相信运动对健康的好处，其实慢跑是非常适合中老年人的。
最新的研究表明，并不需要我们进行长时间的跑步，运动12分钟就可以看到效果。

文章图片

哈佛大学附属麻省总医院（MGH）的一个研究小组对运动进行了研究，发现仅仅12分钟的运动就能引起人体代谢物水平的巨大变化。这些物质与我们的心脏、心血管和长期健康密切相关。
研究小组在大约12 分钟的运动前后测量了411 名平均年龄为53 岁的男性和女性参与者的588 种循环代谢物的水平。
发现588 种代谢物中502 种的循环水平发生了变化，运动持续时间为11.9±2.1分钟，也就是大约12分钟。

文章图片

例如，与心脏病、糖尿病和预期寿命缩短相关的关键代谢物谷氨酸减少了29%；二甲基精氨酸(DMGV) 是一种与糖尿病和肝病风险增加相关的代谢物，降低了18%；脂类相关的代谢物1-甲基烟酰胺增加了33% ，脂肪褐变增加了26% 。