跑步|坚持慢跑的好处到底有哪些？年纪越大也许越明显退休

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很多上了年纪的人，虽然很重视养生，但就是不爱运动，他们宁愿更相信“生命在于静止” 。
但老王认识一个G大哥却是例外，自从60岁退休后，隔天坚持慢跑30-60分钟，几乎没有中断。
有很多人对他说，年纪大了在家休息不好吗？早上跑步寒气重，晚上跑步阴气重，总之就是不好。但G大哥就是不信那个邪，坚持跑步，到今年已经有5年了。
G大哥说：我信他们个鬼，我跑步5年了，得到了很多好处，我就是最好的证明。生命就是在于运动，运动中我最喜欢跑步，而且是慢跑。

首先，跑步就是减肥。退休前G大哥就有点啤酒肚，虽然不是很大，但可以明显看出腹部堆积的脂肪。因为偏胖，所以他也患有轻度脂肪肝和高血脂。退休后， G大哥也是为了健康开始慢跑。他不追求速度，对自己只有一个要求就是不能放弃，不能半途而废，一定要坚持跑下去。
就这样慢慢跑，每个月就是100多公里的跑量，持续了一年后，身体瘦了不少。轻度脂肪肝和高血脂也有一定程度的改善。
其次，因为坚持慢跑锻炼， G大哥的心率比较平稳。很多老年人都会有心率不齐，患心脏病的风险也会随着年龄的增长而增加。
坚持慢跑可以改善心血管系统，调节血压。丹麦一项心血管长期研究显示，慢跑使心血管方面的致命风险降低44% 。

第三，排便顺畅，肠胃健康。有很多老年人，随着年龄增加，肠道蠕动缓慢，更容易出现消化不良、腹胀、便秘等肠胃问题。

跑步时肌肉的活动也会刺激肠子的蠕动，坚持慢跑其实是促进肠道蠕动的一种方式，有助于改善排便习惯，预防消化道疾病，便秘也不药而愈。
最后， G大哥说，跑步后他觉得为人更看得开了，结识了很多志趣相投的跑友。除了一起慢跑，他们还会一起旅行、聚会、相约参加比赛等等，这让他的退休生活丰富多彩，充满了活力。
一起跑步的还有很多年轻人，和他们在一起感觉自己也年轻了不少，每次跑完步都感觉充满了活力，自我感觉体能、精力比退休前都要好得多。

如果你也在跑步，那么相信你也一定有G大哥一样的体验。

跑步带来的好处都是实实在在的，没有什么套路。只要你想，不需要办卡，也不需要请私教，搞一双靠谱的跑鞋，跑起来就一定会有好处。
研究发现，坚持慢跑可以预防7种癌症。美国的科学研究数据显示，能够每周坚持锻炼7.5小时至15小时的人患癌症的风险明显降低。
其中，不仅可以降低乳腺癌、卵巢癌、直肠癌和早期肝癌这些高发癌症的概率，也包含肾肿瘤、骨髓癌、淋巴瘤这些罕见的类型。
学者们发现，跑步带来的新陈代谢量相当大，比骑自行车、爬楼梯等体育锻炼更有益于健康。如果你有跑步的好习惯，必然能享受到很多好处。