日常生活中|4个指标能达到，说明你身体很健康，若不达标就需要警惕了！日常生活中

日常生活中，身体健康是每个人都希望的，但不良的生活环境，加上不良的生活习惯、饮食习惯，背负较大压力，让很多朋友的身体素质变得越来越不健康。那么，如何判断身体是否健康？给你4个指标，看看你是否都符合！

文章图片
■4个指标能达到，说明你身体很健康，若不达标就需要警惕了：
【日常生活中|4个指标能达到，说明你身体很健康，若不达标就需要警惕了！】●血糖：
日常生活中，空腹血糖通常是在3.9-6.1毫摩尔的，而在餐后2小时血糖低于7.8毫摩尔。若是持续性的高血糖就会损伤神经系统，、血管以及器官组织，甚至会因为低血糖昏迷、酮症酸中毒而危及到生命安全，所以还请稳定好血糖十分重要。平时还请调整好饮食结构，控制对于糖分、精制碳水化合物的摄入量，多吃新鲜蔬果，每周至少有五天半小时以上的中等强度运动来改善胰岛素抵抗。
●血压：
日常生活中，通常来说舒张压低于80毫汞柱，收缩压低于120毫汞柱；若是体内血压居高不下或是血压波动较大就会损伤到心脏、肾脏、血管、大脑等器官组织，甚至还会诱发肾衰竭、血管破裂、脑梗、心梗等。所以平时还请管理好血压水平，远离高盐食物，每天的食盐量不得低于6g 。多锻炼身体，把体重的指数控制在18.5-23.9之间。平时不要接触香烟，拒绝饮酒；保持平和的心跳，保证充足的睡眠，若有必要还请在医生指导下服用降压药。

文章图片
●尿酸：
日常生活中，女性朋友的尿酸是需要低于360毫摩尔的，而男性是低于420毫摩尔。若持续性的高尿酸很容易会诱发痛风、肾衰竭、高尿酸肾病等，所以积极降低尿酸是势在必行的。远离高嘌呤食物，像是贝壳类海鲜、浓汤、动物内脏，也不要饮用含有酒精和果糖的饮品，每天嘌呤摄入量控制在三百毫克内。多喝水多排尿，促进尿酸的排泄，每天至少有半小时以上的中等强度有氧运动，但不可进行剧烈运动和无氧运动，避免导致血尿酸突然升高。
●血脂：
通常总胆固醇低于5.2毫摩尔，甘油三酯低于1.7毫摩尔，低密度脂蛋白胆固醇低于2.6毫摩尔。血脂水平较高，会升高血液粘稠度，导致血栓的形成，增加患有脑卒中、脂肪肝、冠心病以及二型糖尿病的风险。对此，还请积极降低血脂，远离高胆固醇食物，比如各种肥肉、动物内脏等。用植物油来代替动物油，多吃新鲜蔬果以及五谷杂粮，每周至少有150分钟的有氧运动，可以甩掉体内过多脂肪；在经过生活干预以后，血脂若依旧控制得不是很好，还请在医生指导下服用他汀类降脂药。

文章图片
结语：日常生活中，若你满足文中所说的4个指标，说明你的身体很健康；平时还请注意饮食清淡，远离高脂、高盐、高糖、高嘌呤饮食，多吃新鲜蔬果，饮食不可过于精细。不仅需要注意饮食，还请保持适当运动，通过运动不仅能够减肥瘦身，并且还能够辅助降低血压，改善血脂以及血糖代谢，减少用药剂量，降低并发症产生，从而提高患者生活质量。
来源：乐橙健康