平时不妨多吃4果，帮助减肥，想瘦身的朋友参考下哦 _健康小知识

我国是肥胖人口最多的国家，其中男性肥胖人数4320万人，女性肥胖人数4640万人。
爱美之心人皆有之，尤其是在如今这个以瘦为美的社会，越来越多的女生追求苗条纤瘦的身材，秉持着好女不过百的标准，为了瘦身这不敢吃那不敢吃。
甚至有人认为减肥期间花生都不能吃，因为花生当中含有大量的脂肪，吃太多不利于减肥，这种说法是否有科学依据呢？不妨一起来了解一下吧。

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01减肥不能碰“花生”吗？
花生是一种营养价值很高的食品，是一种高蛋白、高纤维的食物，容易使人产生饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入，对减肥有一定的好处。
它所含有的维生素还能促进肠胃蠕动，加快肠胃消化速度，使体内堆积的油脂和毒素通过人体的代谢排泄出去，减少体内热量和毒素造成的臃肿肥胖症状的出现，对减肥有一定的帮助。
因此在减肥期间是可以适当吃花生的，但是吃花生米时需要注意以下几点：
1、注意花生米的加工方式，建议生吃花生米，尽可能少吃油炸花生米。

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2、一天吃5~7颗花生足以，根据食品成分提取试验，每100克花生中所含热量比肉制品高21.3% ，比蛋奶高22.5% ，比鸡蛋高33.8% 。
过量食用花生会导致大量油脂成分的积累，增加自身血管组织的压力负担，诱发高血压和高脂血症。
3、避免总热量超标，将花生米所含的热量从一天的总热量中扣除，避免总热量超标，引起肥胖。
4、增加运动量，运动能增加总热量消耗，也能改善肥胖患者的胰岛素抵抗，增强胰岛素敏感性，有助于肥胖患者控制体重。
02提醒：若不想腰上长赘肉，忌5物
【1】炸鸡汉堡
像一些炸鸡汉堡属于油炸食物，热量非常高，在高温油炸的过程中油脂不仅升高，而且也会产生一定的有害物质，对于身体影响非常大，所以对于减肥期的女性来说，也是建议少吃，平时最好也是管住嘴。

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【2】可口可乐
很多人不知道可乐对减肥的影响这么大，大部分减肥者认为每天喝一杯可乐不会造成肥胖， 375毫升可乐的热量有168卡，这样持续下去，一年会重16磅，一个很瘦的人也可能会喝成胖子。
可乐使人变肥胖，不只是因为它热量高，更重要的是它的味道会让我们吃得更多。
【3】巧克力棒
531大卡/100克≈4碗半米饭
消耗需要：走路136分钟、跑步66分钟、跳绳53分钟。
我们都知道巧克力在食物当中热量应该算是比较高的了，黑巧克力口味相对单一，平时百无聊赖时候，人们就喜欢用口味多样的巧克力棒来代替黑巧克力，殊不知这样为自己带来了大量的脂肪，这并不是危言耸听，如果你每天吃一根巧克力棒，一年就会变胖13斤。

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【4】肥肉
减肥期间的人是可以吃肉的，但是只能吃瘦肉，可以吃鸡胸肉或者鱼类的肉，或者牛羊肉的瘦肉，肥肉本身就含有非常高的脂肪，过高的脂肪被摄入到体内，如果不能尽快被排出，就会沉积在血液和脏器以及皮下，这样容易引起肥胖也对身体健康不利。
【5】各种烧烤
各种烧烤是很多年轻人在日常比较吃的食物，三五好友聚在一起边吃烧烤边聊天，但经常吃烧烤反而很容易让身体摄取过多的油脂而不利于减肥。

平时不妨多吃4果，帮助减肥， 想瘦身的朋友参考下哦

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