陈乔恩瘦20斤，坦言做到3多吃3少吃，瘦身不反弹

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因在家休养及各种原因，陈乔恩不可否认地变得略显丰腴！其实也可以理解，本身易胖体质，去年还略显丰满，年初控制不住饮食且缺乏运动，胖起来也算情有可原！
胖了就得减肥，陈乔恩便开始在微博上打卡减肥，不久再去看，竟然已经瘦回女神模样，整个人状态年轻了不少， 44岁把持的却是24岁的状态，绝非夸张！

陈乔恩到底是如何瘦下来的，相信不少人都有所耳闻，是依赖一位营养师制定的食谱，具体内容，小编就不多阐述了，感兴趣的可以自行了解！
然而，瘦下来容易，保持身材却甚难，如今已保持大半年，陈乔恩瘦身后再无反弹，方法才着实靠谱，那么，到底是怎么做到的呢？

小编翻查陈乔恩的微博，发现了她保持身材的秘策：在日常饮食中，遵循3多吃3少吃的原则，轻松守住身材，永不反弹，再也不用忧虑了！
一、多吃粗粮，少吃精粮
在日常饮食中，贯彻“多吃粗粮，少吃精粮”的原则是一项简单而又极为有效的减肥策略。相较于精米白面，粗粮所含热量更为可控，同时具有更强的饱腹感，使人更不容易感到饥饿。

粗粮摄入后引起的血糖上升幅度较低，有利于控制血糖水平，对于减肥而言，更是有利无害。所以，通过增加粗粮的摄入量，减少精粮的摄入，可以更好地达到饱腹感并控制热量摄入，有助于实现减肥目标。
在日常生活中，我们可以选择大米、全麦面包、燕麦等粗粮食材，搭配蔬菜、水果等食物，形成更为均衡的膳食结构，从而在不知不觉中实现了减肥的效果。

二、多吃鱼虾，少吃猪肉
在日常饮食中，不同类型的肉类热量相差悬殊，比如鱼类的热量仅为87-120大卡/100克，而虾仁更低，仅为45大卡/100克。相比之下，猪肉的热量则高达800大卡/100克，可谓天差地别。所以，通过多食用鱼类和虾肉，少摄入猪肉，有助于轻松控制热量摄入，为减肥提供有力的支持。

鱼类和虾肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，而且热量较低，有助于增加饱腹感，同时提供身体所需的营养物质。相比之下，猪肉中含有较多的饱和脂肪和热量，摄入过多容易造成热量过剩，增加肥胖风险。通过合理调整肉类的摄入，选择低热量高营养价值的鱼虾类食材，有助于达到减肥的效果。

三、多吃清淡食物，少吃重口味食物
相同的食材在不同的烹饪方式下，热量的差异非常明显。在日常饮食中，我们应当控制油盐糖的使用量，保持口味的清淡，并远离那些重口味的食物，这样可以有效地控制热量的摄入。
重口味的食物往往包含过多的油脂、盐和糖分，这些会增加食物的热量密度，容易导致热量过剩，从而阻碍减肥的效果。相比之下，选择清淡的调味品，如酱油、醋、姜、蒜、香料等，可以增添食物的味道，而不会增加太多额外的热量。

当我们选择清淡食物时，不仅可以减少热量摄入，还可以更好地感受到食物的原味，同时也更便于消化吸收。此外，清淡食物富含蔬菜、水果、全谷类等富含纤维的食材，可以提供更多的营养，增加饱腹感，更有利于减肥。