陈乔恩瘦20斤,坦言做到3多吃3少吃,瘦身不反弹

陈乔恩瘦20斤,坦言做到3多吃3少吃,瘦身不反弹

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因在家休养及各种原因 , 陈乔恩不可否认地变得略显丰腴!其实也可以理解 , 本身易胖体质 , 去年还略显丰满 , 年初控制不住饮食且缺乏运动 , 胖起来也算情有可原!
胖了就得减肥 , 陈乔恩便开始在微博上打卡减肥 , 不久再去看 , 竟然已经瘦回女神模样 , 整个人状态年轻了不少 , 44岁把持的却是24岁的状态 , 绝非夸张!

陈乔恩到底是如何瘦下来的 , 相信不少人都有所耳闻 , 是依赖一位营养师制定的食谱 , 具体内容 , 小编就不多阐述了 , 感兴趣的可以自行了解!
然而 , 瘦下来容易 , 保持身材却甚难 , 如今已保持大半年 , 陈乔恩瘦身后再无反弹 , 方法才着实靠谱 , 那么 , 到底是怎么做到的呢?

小编翻查陈乔恩的微博 , 发现了她保持身材的秘策:在日常饮食中 , 遵循3多吃3少吃的原则 , 轻松守住身材 , 永不反弹 , 再也不用忧虑了!
一、多吃粗粮 , 少吃精粮
在日常饮食中 , 贯彻“多吃粗粮 , 少吃精粮”的原则是一项简单而又极为有效的减肥策略 。 相较于精米白面 , 粗粮所含热量更为可控 , 同时具有更强的饱腹感 , 使人更不容易感到饥饿 。

粗粮摄入后引起的血糖上升幅度较低 , 有利于控制血糖水平 , 对于减肥而言 , 更是有利无害 。 所以 , 通过增加粗粮的摄入量 , 减少精粮的摄入 , 可以更好地达到饱腹感并控制热量摄入 , 有助于实现减肥目标 。
在日常生活中 , 我们可以选择大米、全麦面包、燕麦等粗粮食材 , 搭配蔬菜、水果等食物 , 形成更为均衡的膳食结构 , 从而在不知不觉中实现了减肥的效果 。

二、多吃鱼虾 , 少吃猪肉
在日常饮食中 , 不同类型的肉类热量相差悬殊 , 比如鱼类的热量仅为87-120大卡/100克 , 而虾仁更低 , 仅为45大卡/100克 。 相比之下 , 猪肉的热量则高达800大卡/100克 , 可谓天差地别 。 所以 , 通过多食用鱼类和虾肉 , 少摄入猪肉 , 有助于轻松控制热量摄入 , 为减肥提供有力的支持 。

鱼类和虾肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸 , 而且热量较低 , 有助于增加饱腹感 , 同时提供身体所需的营养物质 。 相比之下 , 猪肉中含有较多的饱和脂肪和热量 , 摄入过多容易造成热量过剩 , 增加肥胖风险 。 通过合理调整肉类的摄入 , 选择低热量高营养价值的鱼虾类食材 , 有助于达到减肥的效果 。

三、多吃清淡食物 , 少吃重口味食物
相同的食材在不同的烹饪方式下 , 热量的差异非常明显 。 在日常饮食中 , 我们应当控制油盐糖的使用量 , 保持口味的清淡 , 并远离那些重口味的食物 , 这样可以有效地控制热量的摄入 。
重口味的食物往往包含过多的油脂、盐和糖分 , 这些会增加食物的热量密度 , 容易导致热量过剩 , 从而阻碍减肥的效果 。 相比之下 , 选择清淡的调味品 , 如酱油、醋、姜、蒜、香料等 , 可以增添食物的味道 , 而不会增加太多额外的热量 。

当我们选择清淡食物时 , 不仅可以减少热量摄入 , 还可以更好地感受到食物的原味 , 同时也更便于消化吸收 。 此外 , 清淡食物富含蔬菜、水果、全谷类等富含纤维的食材 , 可以提供更多的营养 , 增加饱腹感 , 更有利于减肥 。